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鍛煉肛門和睪丸之間的肌肉以延長性交時間，可通過提肛運動、深蹲練習(xí)、按摩放松、控制呼吸以及借助器械輔助等方法。 1.提肛運動：有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，每次做 50 組，每天多次。這能增強相關(guān)肌肉力量和耐力。 2.深蹲練習(xí)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起?？纱龠M血液循環(huán)，增強肌肉力量，每次 20 個，每天 3 組。 3.按摩放松：用輕柔的手法按摩該區(qū)域，緩解肌肉緊張，每次 10 分鐘左右，每周 3 次。 4.控制呼吸：進行深呼吸練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，在性交時更好地控制節(jié)奏。 5.借助器械輔助：如使用專門的盆底肌訓(xùn)練器，但要注意正確使用方法和頻率。 需要注意的是，延長性交時間不僅僅依靠肌肉鍛煉，還與心理狀態(tài)、性技巧等多種因素有關(guān)。同時，如果存在性功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行綜合治療。

你好,很高興回答你的問題!你所說的肛門和睪丸之間是指的會陰部.在性行為的過程中,感覺的刺激通過陰部神經(jīng)（屬于軀體神經(jīng)）的感覺支由生殖器傳出并經(jīng)過骶神經(jīng)叢到達(dá)脊髓.大腦內(nèi)的射精中樞傳出刺激沖動到達(dá)脊髓的交感神經(jīng)干,這些沖動通過下腹上部的神經(jīng)叢和下腹神經(jīng)到達(dá)陰囊,輸精管,前列腺和與男性射精有關(guān)的其它器官.支配膀胱頸部的交感神經(jīng)使膀胱頸閉合,這是防止逆行射精所必需的.不管是來自高級中樞還是來自脊髓反射的神經(jīng)信息都被傳到骶神經(jīng)叢,并通過陰部神經(jīng)的運動支傳到會陰部的橫紋肌從而引起以有節(jié)律收縮為特征的射精.這些肌肉包括球海綿體肌,坐骨尾骨肌和恥骨尾骨肌.由此可見,控制射精的肌肉是有骶部神經(jīng)支配的.--重要--射精是自主神精控制的行為,不是意志所能控制的；一旦發(fā)出訊息就無法關(guān)閉.不過如果在傳出前停止動作,還是可以延緩發(fā)生.下面給你介紹幾種可以延緩射精的方法：1.進行射精的控制訓(xùn)練.先進行自慰,當(dāng)快要射精時,停止刺激的動作,然后用力忍住,等到高潮褪去之時,再度刺激,這是自己就可以進行的鍛煉方法.就這樣子的動作重復(fù)3次左右.這種方法稱之為Squeezetechenic壓榨訓(xùn)練(壓榨法).剛開始進行時,多少都會失敗,但只要抓住竅門后,隨時皆可抑制想射精的沖動.2.再提供一個辦法,就是對於敏感的陰莖,可以戴2個保險套來減少對陰莖的摩擦,還頗具效果的.戴保險套時,第1個必須徹底戴到底,第2個則戴到中間左右即可上場!如此一來,就可以維持久一點.當(dāng)然,如果保險套要戴3,4個也可以,不過千萬別忘了觀察伴侶是否會沒感覺.3.分散注意力法當(dāng)快要到達(dá)高潮時,不妨將意識集中在明天的預(yù)定,工作,學(xué)校的事情等等與性方面不相干的事情上,試著解數(shù)學(xué)問題也不錯.不過個人覺得這種方法是有弊端的,慎用.男性在性交時,從性交開始至射精的時間,隨年齡和體質(zhì)的不同,每個人有差異,年青時稍長,壯年以后漸短,性生活經(jīng)驗積累增多時,時間也長些.早泄的原因多種多樣,因大多為精神心理因素,有些情況不能診斷為早泄,隨著夫妻在一起生活,逐漸會正常,不必治療.祝你健康!希望我的回答對你有所幫助!

在肛門與尿道前方中間會陰區(qū)有一三角形的肌肉,該肌肉收縮是可強烈支持陰莖勃起,但控制射精的機制卻并不由他主導(dǎo),但有他參加.大腦是主導(dǎo)者,這塊肌肉及尿道后端很長一段均是控制射精的區(qū)域.因此鍛煉這一塊肌肉是有助于控制射精的.人體的射精是由于大腦中部的性神經(jīng)中樞所調(diào)控,當(dāng)個體在性活動中強烈興奮,該中樞強烈興奮,向上述肛門與尿道前方中間會陰區(qū)一三角形的肌肉及周圍大批肌肉叢發(fā)出神經(jīng)性指令,引發(fā)肌肉同時節(jié)律性的收縮,形成很大的彈射動力,使射精得以強烈間斷性的完成.鍛煉該肌肉區(qū)域可加大收縮力度,使射精更為猛烈,伴侶獲得更多的快感,性愛生活更加和諧,感情融洽.同時,這塊肌肉又是有助于陰莖勃起的,使勃起時間更長,硬度更大.鍛煉方法為1.提肛,在坐位的時候,做肛門肌肉規(guī)律性的收縮舒張,每分鐘三十次,時間地點均沒有限制,在走路時亦可進行.而且每天不限次數(shù),以自己滿意為準(zhǔn)2.陰莖勃起后上提.采用手淫的辦法使陰莖勃起,控制肌肉使陰莖上抬,盡量維持足夠長的時間,然后自然下垂,每晚睡覺前做50-100次,效果明顯.上述兩種辦法若長期堅持（一月以上）,則必會收到較好的效果.在具體進行的過程中亦可實踐摸索自己的辦法.但鍛煉時注意循序漸進,保持良好的熱度,每次一感覺到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),久之即可形成規(guī)律性的鍛煉方法,效果顯著,到時記得回復(fù)哦.祝你開心~

由于男性射精與排尿都經(jīng)由同一尿道,所以,這兩種生理現(xiàn)象涉及的肌肉有許多是相同的,雖然也有不少是不同的.因此,進行中斷排尿的練習(xí)還是大有裨益的.這種方法指的是在排尿時,先排出一部分,停頓一下,再排,再憋住,分幾次才把尿排完.早泄者正是由于肌肉薄弱,控制能力差,所以需要采用這種鍛煉方法.只要持之以恒,堅持下去尤其在尿量多,尿急時效果更好.這種訓(xùn)練不分晝夜,只要排尿就可練習(xí),大多數(shù)人可以行之有效.體質(zhì)差者應(yīng)加強體育鍛煉,提高全身的素質(zhì).　l,建立美滿,健康,和諧的家庭環(huán)境.注意夫妻之間的相互體貼,配合,一旦出現(xiàn)不射精不可相互責(zé)備,埋怨,而應(yīng)找出原因,共同配合治療.　　2,注意婚前性教育和性指導(dǎo).掌握一些性解剖及性生活知識,了解和掌握正常的性交方法和性反應(yīng)過程,不宜過度節(jié)制性生活,因性生活次數(shù)太少,不利于雄激素的釋放.　　小編提醒：多層避孕套不能防早泄　　3,注意生活要有規(guī)律,加強體育鍛煉,如打太極拳,散步,氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié).　　4,禁止手淫,節(jié)制房事,避免劇烈的性欲沖動,避免用重復(fù)性交的方式來延長第二次的性交時間,這樣有損于健康,并不可取.　　5,性交前的情緒對射精的快慢有很大的影響,應(yīng)該避免憂慮,激動和緊張,要樹立信心,配合治療.　　6,女方要體貼,安慰,不能責(zé)難,威脅,否則反而事與愿違,不利于疾病的康復(fù).　　7,不宜輕卒地濫服"壯陽藥".　　8,射精時間的長短沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般認(rèn)為2~6分,但更短的時間內(nèi)射精亦屬正常范圍,只要雙方感到滿足就是成功,不能以時間長短來作衡量的標(biāo)準(zhǔn).