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對于長期坐辦公室、體能不足且運動時間有限的人來說，健身時有氧運動和無氧運動的先后順序、時間分配以及無氧運動前的熱身活動都很重要，還需關(guān)注運動時心臟不適及夏天運動時間調(diào)節(jié)等問題。 1.先后順序：一般建議先進(jìn)行無氧運動，再進(jìn)行有氧運動。因為無氧運動主要消耗糖原，之后進(jìn)行有氧運動能更快地燃燒脂肪，提高減脂效果。 2.時間分配：若只有 1 小時，可安排 20 分鐘無氧運動，40 分鐘有氧運動。但要注意，無氧運動強(qiáng)度不宜過大，避免過度疲勞。 3.無氧熱身：如快走、開合跳、動態(tài)拉伸等，活動 5 - 10 分鐘，能提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防運動損傷。 4.心臟不適：運動量稍大就心臟不舒服，可能是運動強(qiáng)度過大或心臟本身存在問題。建議先就醫(yī)檢查，如心電圖、心臟超聲等，排除疾病。運動時應(yīng)循序漸進(jìn)，控制強(qiáng)度。 5.夏天調(diào)節(jié)：夏天溫度高，應(yīng)避免高溫時段運動，可選擇清晨或傍晚。運動中要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止中暑和脫水。 總之，健身要根據(jù)自身情況合理安排，逐漸增加運動強(qiáng)度和時間，如有不適及時就醫(yī)。

有氧應(yīng)做20到60分鐘，此時的運動能量是有脂肪燃燒來提供；無氧運動完成后血液會重新分配，流向運動后的目標(biāo)肌肉，對目標(biāo)肌肉進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，達(dá)到增肌的效果，而此時再做有氧運動使血液再次全身分配，對目標(biāo)肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充不利，無氧運動完成后除了伸展運動，進(jìn)食營養(yǎng)補(bǔ)充，然后就應(yīng)該休息，睡覺最好

建議有氧運動與無氧運動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當(dāng)然無氧運動之前的熱身不算有氧。

健康指導(dǎo)：你好，一般有氧運動是指呼吸方面配合運動還是比較均衡的，比如慢跑或者是爬山，打球，的都是有氧，相反快跑或者是舉重，游泳的都是屬于非有氧運動的呢，自己可以相互搭配，根據(jù)自己的情況作出選擇，夏季可以在晚上六點跑步比較適合

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個適合您的訓(xùn)練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。