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入睡慢、早醒且憂心忡忡可能與心理因素、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病因素、生物鐘紊亂等有關(guān)。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力大等不良情緒會影響睡眠。應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方式放松。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、過度運動等。建議睡前 1 小時避免此類行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病因素：神經(jīng)衰弱、抑郁癥等可能導(dǎo)致睡眠問題。需及時就醫(yī)，明確診斷，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；抑郁癥可能需用舍曲林、氟西汀等藥物，但藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，固定上床和起床時間。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

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