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女性在例假期間及前后能否運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量的大小，取決于個(gè)人身體狀況、例假癥狀、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。 1. 個(gè)人身體狀況：若平時(shí)身體強(qiáng)健，例假期間無(wú)明顯不適，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；若體質(zhì)較弱或有痛經(jīng)等問(wèn)題，應(yīng)減少或避免運(yùn)動(dòng)。 2. 例假癥狀：例假量多、腹痛嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)；若癥狀輕微，可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 3. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：像街舞、跆拳道等劇烈運(yùn)動(dòng)，例假期間不適合；普拉提、瑜伽等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況選擇。 4. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：有長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，例假期間可適當(dāng)保持運(yùn)動(dòng)；平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的，例假時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。 5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：例假期間宜選擇低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。 總之，女性例假期間的運(yùn)動(dòng)要因人而異，以身體舒適為前提。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并休息。

減肥其實(shí)只有一句話，少吃多動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定能行。

您好，如果您堅(jiān)持的話，一般半年左右。

最好循序前進(jìn)，一開(kāi)始不要太大的運(yùn)動(dòng)量，以免降低你的減肥信心，最重要的就是堅(jiān)持。支持你的行動(dòng)，加油。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功