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跑完步腳疼，一走路或下樓梯就疼，可能是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、足底筋膜炎、鞋子不合適、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等原因造成的。 1. 肌肉拉傷：跑步時(shí)肌肉過(guò)度收縮或拉伸，導(dǎo)致肌肉纖維受損，引起疼痛。應(yīng)立即休息，冰敷，抬高患肢，后期可熱敷、按摩。 2. 關(guān)節(jié)損傷：如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)面、韌帶等結(jié)構(gòu)受損。需減少活動(dòng)，必要時(shí)佩戴支具，嚴(yán)重者可能需要手術(shù)。 3. 足底筋膜炎：長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致足底筋膜反復(fù)牽拉，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥?？赏ㄟ^(guò)拉伸、理療緩解，使用足弓支撐墊。 4. 鞋子不合適：鞋子缺乏足夠的支撐或緩沖，增加腳部壓力。要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。 5. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：超出身體承受能力，導(dǎo)致腳部疲勞和疼痛。注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。 總之，跑完步腳疼要引起重視，注意休息和護(hù)理。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施。