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駝背可以通過改善姿勢、加強鍛煉、佩戴矯正器具、物理治療以及保持良好生活習(xí)慣等方法進行糾正。見效時間因人而異，取決于駝背程度、鍛煉堅持情況等。 1.改善姿勢：時刻提醒自己挺胸抬頭，收腹直背，避免彎腰駝背的坐姿和站姿。 2.加強鍛煉：比如做擴胸運動，雙手彎曲在胸前，然后盡量向后伸展，重復(fù)多次；還可以做小燕飛，俯臥在床上，雙手雙腳向上抬起。 3.佩戴矯正器具：如駝背矯正帶，幫助保持正確姿勢，但不宜長時間佩戴。 4.物理治療：如按摩、熱敷，放松背部肌肉，緩解肌肉緊張。 5.保持良好生活習(xí)慣：選擇合適高度的枕頭和床墊，避免長時間低頭看手機或伏案工作。 總之，糾正駝背需要長期堅持，綜合運用多種方法，并定期評估效果。如果駝背嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。

青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以采用下列方法進行矯治。一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復(fù)15～30次。二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次,每次不少于30分鐘.四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次10～20分鐘。五、側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30～40次。六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

你好，駝背，注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不過分低頭，更不要趴在桌上。建議，正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。