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17 歲女生膽小不自信，可能與性格內(nèi)向、成長(zhǎng)環(huán)境、社交經(jīng)驗(yàn)不足、心理壓力以及缺乏自我認(rèn)知等有關(guān)。 1. 性格內(nèi)向：性格內(nèi)向的人往往在社交中表現(xiàn)得較為拘謹(jǐn)。可以通過(guò)參加興趣小組，找到志同道合的伙伴，逐漸打開(kāi)心扉。 2. 成長(zhǎng)環(huán)境：若成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏鼓勵(lì)和肯定，容易導(dǎo)致自信心不足。家長(zhǎng)應(yīng)多給予支持和贊美，營(yíng)造溫暖的家庭氛圍。 3. 社交經(jīng)驗(yàn)不足：缺乏與人交往的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)在社交場(chǎng)合感到緊張。多參加社交活動(dòng)，從小規(guī)模的聚會(huì)開(kāi)始，鍛煉社交能力。 4. 心理壓力：對(duì)他人評(píng)價(jià)過(guò)度在意，給自己太大壓力。學(xué)會(huì)放松，通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解緊張情緒。 5. 缺乏自我認(rèn)知：不了解自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，從而缺乏自信。進(jìn)行自我探索，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，增強(qiáng)自我價(jià)值感。 總之，要改善膽小不自信的情況，需要從多個(gè)方面入手，逐步調(diào)整心態(tài)和行為。同時(shí)，要保持耐心和積極的心態(tài)，相信自己能夠變得更加自信和開(kāi)朗。

(一)悅納自己樹(shù)立自信很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己,對(duì)自己不自信造成的.所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹(shù)立起對(duì)自我的信心.(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高過(guò)于追求完美,對(duì)自己要求過(guò)高,就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己.接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯(cuò),就越會(huì)感到手足無(wú)措.(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強(qiáng)化理論”,如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為,使其一步一步地加重.而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退.(四)勇敢地去面對(duì)有緊張現(xiàn)象的人,在社交場(chǎng)合下,往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì).其實(shí),逃避并不能消除緊張,相反,它會(huì)使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會(huì)更加緊張.而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個(gè)社會(huì)上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對(duì).看看下面的方法吧1.試著每天至少和一個(gè)身邊的人聊天,從開(kāi)始的5分鐘逐漸增加到20分鐘2.再試著和不認(rèn)識(shí)的人聊天,2-3分鐘,從每周一次逐漸增加到每天一次3.充分利用各種可以在眾人面前發(fā)言的機(jī)會(huì),爭(zhēng)取每次都可以發(fā)言4.多讀書(shū),報(bào)紙,上網(wǎng)看咨詢,了解現(xiàn)在各種新的消息和知識(shí),以便和朋友聊天的時(shí)候有話題5.增加自己的興趣,可以找到和自己興趣相同的朋友6.從外形上改變自己,整齊,搭配得體,外表變的更好可以增加自己的自信,如果是女孩子可以化些淡妝7.和別人聊天的時(shí)候用堅(jiān)定的眼神看著對(duì)方,不要目光游離表現(xiàn)的很心虛的樣子8.多和外向的人在一起,看看他們平時(shí)是怎么和人相處的9.調(diào)整心態(tài),讓自己樂(lè)觀,積極起來(lái)10.多參加一些活動(dòng),業(yè)余上些其他的課,可以認(rèn)識(shí)更多的人加油如何培養(yǎng)自信心　　　　　　默念"我行!我能行!!"。默念時(shí)要果斷,要反復(fù)念,特別是在遇到困難時(shí)更要默念。只要你堅(jiān)持默念,特別是在早晨起床后反復(fù)默念9次,在晚上臨睡前默念9次,就會(huì)通過(guò)自我的積極暗示心理,使你逐漸樹(shù)立信心,逐漸有了心理力量。　　　　　　調(diào)整心態(tài),多想開(kāi)心的事。每個(gè)人都有自己開(kāi)心的事,開(kāi)心的事就是你做得成功的事,那是你信心的產(chǎn)物,力量的產(chǎn)物。每個(gè)人多回憶自己開(kāi)心的事,將使你正確估價(jià)自己的力量。　　　　　　面帶微笑,始終如一。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量;笑能使人心情舒暢,振奮精神;笑能使人忘記憂愁,擺脫煩惱。沒(méi)有信心的人,經(jīng)常是愁眉苦臉,無(wú)精打采,眼神呆板。雄心勃勃的人眼睛閃閃發(fā)亮,滿面春風(fēng)?！　　　　　⊥π靥ь^,闊步向前。人的姿勢(shì)與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相適應(yīng)的,姿勢(shì)的表現(xiàn)可以與內(nèi)心的體驗(yàn)相互促進(jìn)。一個(gè)人越有信心,越有力量便越昂首挺胸。成功的人,得意的人,獲得勝利的人則意氣風(fēng)發(fā)。一個(gè)人越?jīng)]有力量,越自卑就越無(wú)精打采,垂頭喪氣。學(xué)會(huì)自然的昂首挺胸就會(huì)逐步樹(shù)立信心,增強(qiáng)信心?！　　　　　≈鲃?dòng)交往,放棄冷漠。在與人微笑的問(wèn)候中,雙方都會(huì)感到人作的溫暖,人間的真情,這種溫暖與真情就會(huì)使人充滿力量,就會(huì)使人增添信心。　　　　　　欣賞振奮人心的音樂(lè)。人們都有這樣的情緒體驗(yàn),當(dāng)聽(tīng)到雄壯激昂的〈義勇軍進(jìn)行曲〉時(shí),往往因受到激勵(lì)而熱情奔放,斗志昂揚(yáng);當(dāng)聽(tīng)到低沉、悲壯的哀樂(lè)時(shí),往往便悲痛,懷念之情涌上心頭。健康的宦樂(lè)能調(diào)解人的情緒,陶冶人的情操,培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折時(shí)時(shí)候,情緒低沉的時(shí)候,缺乏信心的時(shí)候,選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)來(lái)欣賞,能幫助人振奮精神。