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要在一周內(nèi)通過運動有效減少屁股和小腹的肉肉，可嘗試多種針對性運動，如深蹲、仰臥抬腿、臀橋、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。 1.深蹲：能有效鍛煉臀部和大腿肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直。 2.仰臥抬腿：主要鍛煉下腹部肌肉。平躺在地，雙腿伸直慢慢抬起，再緩慢放下。 3.臀橋：有助于塑造臀部線條。仰臥屈膝，依靠臀部力量將身體抬起。 4.平板支撐：增強(qiáng)核心肌群力量，包括腹部。雙手撐地，保持身體呈一條直線。 5.轉(zhuǎn)呼啦圈：可活動腰部和腹部，加速脂肪代謝。 需要注意的是，一周內(nèi)就看到明顯效果可能不太現(xiàn)實，但堅持這些運動，長期下來會有較好的減脂塑形效果。同時，合理飲食和良好的作息也有助于減肥。

你好?？梢远嘧鲆恍┯嗅槍π缘倪\動。瘦屁股，可以做臀部擴(kuò)展；瘦小腹，可以做仰臥起坐、雙重卷腹等。