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加班擾亂作息后睡眠質(zhì)量差，可通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等來(lái)預(yù)防，必要時(shí)可尋求醫(yī)療幫助。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。 2.改善環(huán)境：營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等。 3.放松身心：睡前可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽或泡熱水澡來(lái)放松。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，減少咖啡、茶、飲料等含咖啡因飲品的攝入。 總之，要改善因加班擾亂作息導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，根據(jù)你的描述，可以吃一些鎮(zhèn)定精神的食物，如海帶等。每天晚上睡覺(jué)前，可以堅(jiān)持喝一杯熱牛奶，對(duì)于緩解失眠也有一定的作用，希望我的回答可以幫到你。

你好，建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。再者就是大棗催眠：這對(duì)人們的身體既有補(bǔ)的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。飲食以清淡為宜。