仰臥起坐彎膝和平放做有何區(qū)別及減肚效果
仰臥起坐有兩種說(shuō)法?一個(gè)是彎著膝蓋90度做??一個(gè)是放平坐?兩個(gè)有什么區(qū)別嗎？哪個(gè)對(duì)減肚子效果好點(diǎn)？曾經(jīng)的治療情況和效果：無(wú)
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回答3
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張梅刃 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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仰臥起坐彎膝和平放做在動(dòng)作難度、腹部肌肉發(fā)力、對(duì)脊柱壓力、適用人群及減肚效果上存在差異。 1.動(dòng)作難度：彎膝做相對(duì)較容易，平放做難度較大。 2.腹部肌肉發(fā)力：彎膝時(shí)腹部核心肌群參與度稍低，平放做能更充分刺激腹部肌肉。 3.對(duì)脊柱壓力：彎膝做可減輕脊柱負(fù)擔(dān)，平放做對(duì)脊柱壓力較大。 4.適用人群：彎膝做適合初學(xué)者和腰部力量較弱者，平放做適合有一定基礎(chǔ)和核心力量較強(qiáng)者。 5.減肚效果：兩者都能鍛煉腹部肌肉，但減肚效果取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、飲食控制等。單純依靠仰臥起坐減肚效果有限，還需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。 總之，選擇哪種方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和適量運(yùn)動(dòng)，避免受傷。
2025-03-03 16:14
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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你好，你這種情況很常見的很多人都有這種經(jīng)歷，都這樣的，當(dāng)然是哪個(gè)更累哪個(gè)效果最好的
2016-01-05 03:00
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你好，我個(gè)人認(rèn)為都差不多，選擇適合自己的一種就可以了，它們的作用都一樣。你好，要想真正達(dá)到自己想要的結(jié)果，最主要的是控制飲食，堅(jiān)持每天鍛煉，并逐漸增加次數(shù)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。加油！
2016-01-04 20:17
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