工作壓力大導(dǎo)致失眠應(yīng)注意什么
最近不知道是不是工作太忙了，壓力是有一點的大的，晚上老是睡不好覺，真的是特別的折磨人的，白天精神狀態(tài)也是特別的差，臉色也不好，不知道這上失眠的話，注意些什么才好。
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回答2
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馬烈 副主任醫(yī)師
東莞康華醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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工作壓力大導(dǎo)致失眠，需注意調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食等。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會放松，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免焦慮情緒影響睡眠。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.規(guī)律作息：定時上床睡覺和起床，即使周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘。 4.適當(dāng)運(yùn)動：如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動。 5.合理飲食：晚餐避免油膩、辛辣食物，睡前不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 6.睡前放松：可泡熱水澡、聽輕柔音樂，幫助身心放松。 7.避免睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 總之，要改善因工作壓力大導(dǎo)致的失眠，需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用安神補(bǔ)腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物輔助治療。但用藥需遵醫(yī)囑。
2025-03-03 23:54
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，建議如果容易失眠，晚上睡覺的時候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^冥想使自己放松，睡覺前可以適當(dāng)?shù)暮缺Ｄ?，晚飯后散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。祝身體健康。
2016-01-05 01:07
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