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久坐后肩膀酸痛，可通過一些簡單的健康操來緩解，如伸展運動、環(huán)繞運動、拉伸運動、按壓運動、抬臂運動等。 1.伸展運動：雙手在背后交叉，盡量向上伸展，保持 10 秒鐘，重復 3 次。能拉伸肩部肌肉，增加其柔韌性。 2.環(huán)繞運動：緩慢地向前、向后、向上、向下轉動肩部，每個方向做 10 次。可促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.拉伸運動：一只手水平伸直，另一只手將其向身體方向拉，感受肩部的拉伸，左右各 10 秒。有助于放松肩部肌肉群。 4.按壓運動：用手指按壓肩部的穴位，如肩井穴，每次按壓 1 分鐘。能疏通肩部經絡，減輕酸痛感。 5.抬臂運動：雙手向上伸直，然后緩慢放下，重復 10 次。增強肩部肌肉力量，改善酸痛癥狀。 這些健康操動作簡單易行，但需要堅持練習。如果肩膀酸痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，查明原因。

你可以做普通的廣播體操或者是進行瑜伽等，就是比較有幫助的關鍵是不要久坐，長時間對著電腦屏幕電視屏幕等也是不可以的

如果肩部肌肉持續(xù)在一種固定的姿勢，會造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，肩膀酸痛肌肉過度疲勞使得老化廢物(乳酸)充滿在肌肉中，會引起不適的感覺。不要長期一個姿勢。時常將頭部轉向不同的方向;將兩肩向后打轉，甚至伸個“大懶腰”;下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。也可以做擴胸運動。

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