30 歲 1.68 米 132 斤，近兩年肚子大，如何減？
我30歲，1.68米，132斤，要穿2尺5的褲子，最近兩年肚子長得快，但我從不喝酒，我曾經(jīng)有點暴飲暴食，愛上網(wǎng)，少運動，睡覺晚，偶爾便秘，請問一下，我怎么樣才能減掉大肚子曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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要減掉大肚子，需要綜合多方面因素，包括調(diào)整飲食、增加運動、改善作息、解決便秘以及保持良好心態(tài)等。 1. 調(diào)整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合腹部力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 改善作息：早睡早起，保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 解決便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類、蔬菜等。養(yǎng)成良好的排便習慣。 5. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導致的情緒性進食，保持積極樂觀的心情。 總之，減掉大肚子需要長期堅持健康的生活方式，循序漸進，不可急于求成。
2025-03-04 22:10
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回答4
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：您好，根據(jù)您的描述，您腹部主要是由于您的飲食和作息習慣導致的，同時不愛運動以及長時間的睡眠不足也會加重這個情況；建議您首先要合理的規(guī)劃自己的飲食和作息，三餐定時定量；同時針對腹部每天堅持3-4組的卷腹、平板支撐以及引體向上等運動，效果比較不錯。
2016-01-06 01:22
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：控脂的核心在于運動與飲食調(diào)節(jié)，夏天即將來臨，是控脂的好季節(jié)，運動推薦網(wǎng)球，羽毛球，排球，籃球等動用全身大部分肌群和互動性較強的運動，方便互相激勵，同時加深人際交往，利于堅持，飲食富蛋白，高纖維，低脂肪，推薦豆?jié){，清蒸豆腐魚，熗炒芹菜，涼拌青瓜，香蔥煎蛋等，水果推薦蘋果，香橙，西瓜，葡萄的富維生素，高纖維的食物。最后，合理作息，葷素搭配，不挑食，吃動平衡，調(diào)節(jié)好心態(tài)。
2016-01-05 22:15
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導：減肥的本質(zhì)就是看你的日常飲食攝入量，防止能量過剩；簡單說就是要控制讓你的日常飲食攝入能量小于你的消耗量，那么你就會開始變瘦，反之你會變胖；所以就要少食多運動、養(yǎng)成良好的飲食生活習慣、避免或少食零食；規(guī)律生活作息、每天堅持運動鍛煉半小時以上，堅持下去你會達到你的想要的體重
2016-01-05 17:57
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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暴飲暴食，愛上網(wǎng)，少運動，睡覺晚，偶爾便秘，吧這些壞毛病改掉，控制食欲，多喝水，多運動
2016-01-05 06:13
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什么是貪食癥? 貪食癥(bulimia)，又叫神經(jīng)性貪食癥(bulimia nervosa)，是指短時間內(nèi)攝入大量食物，其攝入的熱量可大大超過正常人的6.28～8.37kJ.而達到20.93kJ以上。此癥為周期發(fā)作不可控制的多食，但大多數(shù)患者仍維持標準或接近理想體重，可出現(xiàn)于神經(jīng)性厭食中，女性較為常見。本癥發(fā)病年齡一般為18～20歲，比厭食癥要晚。據(jù)國外報道，女性患病率為1%～3%;男女之出為1：10°世界各地患病率相似。該癥常在青少年后期或成年早期起病，可持續(xù)數(shù)年，多為慢性或周期性病程。 查看全文»
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