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腰肌勞損患者應注意避免勞累、糾正不良姿勢、適度鍛煉、注意保暖、合理飲食等。 1. 避免勞累：減少長時間彎腰、久坐或久站，避免腰部過度負重。 2. 糾正不良姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。 3. 適度鍛煉：如進行游泳、瑜伽、飛燕式鍛煉等，增強腰部肌肉力量。 4. 注意保暖：防止腰部受寒，可佩戴護腰。 5. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 6. 定期按摩：放松腰部肌肉，但要找專業(yè)人員操作。 7. 睡硬板床：有助于維持腰椎正常生理曲度。 總之，腰肌勞損患者通過以上多方面的注意和保養(yǎng)，有助于緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，肌肉勞損最重要的是休息！另外就是做做局部的按摩針灸的理療，加快恢復，多運動

你的情況考慮為受涼和勞累引起的腰肌勞損的表現(xiàn)，它可以出現(xiàn)腰酸，腰痛，腰的兩側疼痛，酸麻腰部肌肉下墜脹痛的感覺。我建議你避免受涼和勞累，注意休息，注意保暖，適當?shù)幕顒樱灰l繁彎腰，用針灸和理療調理一下，口服英太青氯唑沙宗片活血止痛膠囊腰痛寧活性鈣控制一下，祝您早日康復。