入睡困難、胡思亂想、關(guān)注呼吸致失眠，求解決辦法
昨天晚上十點(diǎn)上床后一直睡不著，滿(mǎn)腦子胡思亂想，后來(lái)開(kāi)始注意自己的呼吸，總是自己控制著呼吸。后來(lái)感到很煩就不去想不去注意也可以了。但是又是滿(mǎn)腦子亂七八糟。不久就又開(kāi)始注意呼吸了，然后就睡不著了，一直到心靜了以后才睡著。一晚上就睡了5個(gè)小時(shí)。我以前總是睡覺(jué)很晚，感覺(jué)自己可能有些神經(jīng)衰弱。想得到怎樣的幫助：解決辦法..
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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潘速躍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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入睡困難可能由多種因素導(dǎo)致，如不良生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期晚睡會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。 2.心理壓力：工作、生活中的壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致大腦興奮，難以入睡。可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、傾訴等方式緩解壓力。 3.環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱等疾病可能引起睡眠障礙。若懷疑有疾病，需及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期作息不規(guī)律會(huì)使生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息，有助于恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。 6.飲食因素：晚餐過(guò)飽、睡前吃刺激性食物或飲料，可能影響睡眠。注意合理飲食，睡前避免進(jìn)食。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式，若失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-05 21:20
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，考慮是。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素造成失眠的原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。建議睡覺(jué)前喝純牛奶，多吃洋蔥，使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物谷維素和刺五加和維生素B1進(jìn)行治療較好，要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，積極鍛煉身體增加機(jī)體抵抗力
2016-01-07 09:11
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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失眠的人要認(rèn)識(shí)到自己的生理周期，然后加以調(diào)整。雞蛋，枸杞，紅棗。先將枸杞、紅棗用水煮，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
2016-01-07 05:17
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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神經(jīng)衰弱是當(dāng)今社會(huì)上腦力勞動(dòng)者?；嫉募膊?，應(yīng)以藥物，休息，心理治療三者并重，應(yīng)少服或慎用有成癮性的藥物，可選擇養(yǎng)心安神的中藥制劑。
2016-01-06 21:50
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什么是神經(jīng)衰弱? 神經(jīng)衰弱這一診斷名稱(chēng)在我國(guó)醫(yī)務(wù)界用得頗為廣泛，但近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)在美國(guó)及西歐各國(guó)已不再使用這一診斷，對(duì)相關(guān)病人一般歸入抑郁癥或焦慮癥的診斷項(xiàng)下。我國(guó)精神病學(xué)界仍沿用這診斷，但診斷范圍已趨于嚴(yán)格，主要用于那些以煩躁、乏力、緊張性頭痛及多種軀體不適感為顯著癥狀而又不符合抑郁性神經(jīng)癥或焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的病人。神經(jīng)衰弱的癥狀缺乏特異性，幾乎都可見(jiàn)于其他神經(jīng)癥，使本病的診斷更加困難。 查看全文»
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