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預(yù)防和糾正駝背，可從保持正確姿勢、加強鍛煉、選擇合適床墊、注意飲食營養(yǎng)、借助輔助器具等方面著手。 1.保持正確姿勢：時刻提醒自己挺胸抬頭，避免長時間低頭彎腰。無論是站立、行走還是坐著，都要保持脊柱挺直。 2.加強鍛煉：進行一些針對性的運動，如瑜伽、普拉提、游泳等，有助于增強背部肌肉力量。 3.選擇合適床墊：過軟或過硬的床墊都不利于脊柱健康，應(yīng)選擇能提供適當(dāng)支撐的床墊。 4.注意飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)，以維持骨骼的健康。 5.借助輔助器具：如背背佳等，可以幫助矯正身姿。 總之，預(yù)防和糾正駝背需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和姿勢。同時，要定期自我檢查，如有必要，及時咨詢醫(yī)生。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：（1）爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。（2）打滾運動將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。（3）太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。（4）挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。（5）持棍轉(zhuǎn)體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。（6）床邊振臂仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。（7）仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

駝背是一種較為常見的脊柱變形是胸椎后突所引起的形態(tài)改變主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致矯正駝背也要從矯正姿勢開始要使肩、背部放松緩解僵硬雙臂平行舉起手心向后雙臂膀奮力向后運動在床上也可以類似動作仰臥床上在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體全身放松兩臂自然伸直手掌朝上兩肩后張。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致的。如果是不做手術(shù)的情況下，你可以平時自己多加以練習(xí)，首要是給自己制定一個鍛煉的時間，比如1個小時，每天堅持一個小時正常的姿勢，四肢伸展運動以及矯正訓(xùn)練。長期堅持下去，不自覺的也就會處于正常的一個狀態(tài)了。平時多練習(xí)姿勢，不要練習(xí)后就又處于駝背的一個狀態(tài)了，那樣幾乎跟沒有訓(xùn)練差不多。你要時刻提醒自己。堅持段時間就好了，這需看你的毅力和耐力了，祝您盡快恢復(fù)健康。