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腰肌勞損是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。對于您這種情況，應(yīng)注意調(diào)整坐姿、控制工作時間、加強(qiáng)腰部保暖、選擇合適床墊、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動等。 1.調(diào)整坐姿：保持脊柱正直，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背。 2.控制工作時間：每隔一段時間起身活動，舒展腰部肌肉。 3.加強(qiáng)腰部保暖：防止受寒，可佩戴護(hù)腰。 4.選擇合適床墊：硬度適中，以支撐腰部。 5.適當(dāng)運(yùn)動：如小燕飛，俯臥在床，雙手雙腳向上抬起；五點支撐法，仰臥位，以頭、雙肘、雙足為支撐點，將腰臀部抬起。 6.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 7.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等，以減輕疼痛和炎癥。 總之，腰肌勞損的恢復(fù)需要長期的注意和堅持。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。

多運(yùn)動。多吃點水果蔬菜。

慢性腰肌勞損癥病程長，時輕時重，可經(jīng)常施用下列止痛法：魚際深揉法：患者俯臥，術(shù)者居一側(cè)，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘，使肌群放松，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段；穴位搓摩法：體位同上。術(shù)者用兩手大魚際以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩腎俞穴，大腸俞穴和八療穴，此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛；肘尖點按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點壓腰椎棘突旁開五分處的所有部位，點壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，此法對緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好。