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腰肌勞損患者可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、腰部拉伸等鍛煉來促進(jìn)恢復(fù)。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 至 5 秒，重復(fù)進(jìn)行。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續(xù) 3 至 5 秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)。 4.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后向左或右側(cè)彎曲身體，感受對側(cè)腰部的拉伸，左右交替進(jìn)行。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

這種病一般是因長期疲勞或者勞累，長時間彎腰活動引起，表現(xiàn)腰部疼痛不適，壓痛，活動受到影響，一般休息可能會有緩解表現(xiàn)，勞累使之加重。建議您平時注意休息，但是要避免久坐久站，勞累或者長時間彎腰活動，局部熱敷，外敷膏藥或者理療均可以緩解癥狀。鍛煉的話，腰部伸展運(yùn)動等自己靈活掌握。

腰肌勞損一般是脾腎虛弱的問題的表現(xiàn)。避免久坐，可以慢跑、倒退抓坡等運(yùn)動鍛煉。把舌頭的照片發(fā)一張過來看看，可考慮請中醫(yī)大夫看看，選用中藥如歸脾湯、六味地黃湯加減調(diào)治。