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久未鍛煉爬山后次日腿痛，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等來緩解，同時要注意后續(xù)的身體恢復(fù)和鍛煉。 1.休息：讓腿部肌肉得到充分放松，避免繼續(xù)劇烈運動，保證充足睡眠。 2.拉伸：如站立位小腿后側(cè)拉伸、仰臥位大腿前側(cè)拉伸等，每個動作保持 15-30 秒。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15-20 分鐘，促進血液循環(huán)。 4.按摩：輕輕按摩腿部肌肉，幫助放松緊張的肌肉纖維。 5.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，能減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。 總之，爬山后腿痛是常見現(xiàn)象，采取上述綜合措施通常能有效緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的描述，你是很久沒鍛煉了突然鍛煉導(dǎo)致的肌肉酸痛，這個情況一般是會自然緩解的。如果你想要更快地恢復(fù)的話可以在48小時內(nèi)可以使用冰敷，以減少酸痛以及滲出，不然很快容易有些水腫。然后48小時后采取熱敷，有助于滲出的吸收。這樣不但可以減少你的酸痛，也更有助于你的恢復(fù)，是非常好的方法。你也可以自己為自己從大腿到小腿，從外到內(nèi)地按摩，祝你早日恢復(fù)。