從小較瘦嘗試跑步無效怎樣才能強壯
問題描述:我從小就較叟,不過身體是健康的,我以前嘗試過運動,跑步好像不行,怎么才能長強壯,聽每天早上喝一杯蜂蜜水可以長胖....
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回答4
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內科
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想要變得強壯，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和遺傳等多方面因素。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、魚蝦、全麥面包、堅果等。 2.運動：除了跑步，可嘗試力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，逐漸增加訓練強度和頻率。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，避免焦慮和抑郁影響身體機能。 5.遺傳：了解家族體型特點，如果有偏瘦遺傳傾向，更要注重后天的努力。 總之，變得強壯是一個長期的過程，需要堅持不懈地從多個方面進行調整和努力。同時，如果長時間無法達到理想的身體狀態(tài)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更個性化的建議。
2025-03-06 21:02
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好,喝蜂蜜水是排毒的,您的情況飲食增加營養(yǎng),多吃點.有什么不明白的,歡迎繼續(xù)提問
2016-01-07 11:07
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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你好朋友，身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.建議你在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.祝你健康。
2016-01-07 10:02
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好根據您的描述您的身高是多少120如果在170以上屬于偏瘦了這不需要治療飲食上要有規(guī)律如果追求身體形態(tài)的話需高蛋白食物配合鍛煉每天不同的肌肉群進行合理化的訓練就會強壯肩背腿肱二肱三小腿等要分開練習不可操之過急或者報個柔道跆拳道班找那種上肢力量用的多的體育項目嚴格要求自己就會又能明顯效果一般一個月以上
2016-01-07 06:04
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