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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導(dǎo)致的。根治腰肌勞損需要綜合治療，包括改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練等。慢跑 1 小時(shí)對(duì)于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)可能不太適合，具體要根據(jù)個(gè)人病情和身體狀況決定。 1. 生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)腰部。 2. 運(yùn)動(dòng)治療：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。但在病情發(fā)作期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 物理治療：熱敷、紅外線(xiàn)照射、超聲波等物理療法可緩解疼痛和肌肉緊張。 4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，可緩解肌肉痙攣。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練等方法，提高腰部穩(wěn)定性。 腰肌勞損的治療需要耐心和堅(jiān)持，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法，并注意日常防護(hù)，以促進(jìn)康復(fù)，減少?gòu)?fù)發(fā)。

你好朋友適當(dāng)多活動(dòng)是有幫助的注意套退跑步緩解腰部的肌肉很有幫助另外注意平時(shí)避免久坐適當(dāng)多活動(dòng)增加工作中腰部的鍛煉經(jīng)常地針灸按摩理療都很有幫助

您好，根據(jù)您提供的情況看，您是患了腰肌勞損，跟您有過(guò)閃腰的情況及平時(shí)久坐有關(guān)。腰肌勞損是可以慢跑的，但1個(gè)小時(shí)時(shí)間有些長(zhǎng)，應(yīng)在半小時(shí)左右就可以。腰肌勞損的治療，主要是您上述的治療方法。但在癥狀緩解后應(yīng)堅(jiān)持腰背肌鍛煉，這樣才能對(duì)腰肌勞損的治療起到鞏固作用。建議您可以再次做針灸、理療、按摩、拔火罐治療，疼痛較重可以口服西樂(lè)葆、扶他林、腰痛寧等藥物。癥狀緩解后要堅(jiān)持每天做腰背肌鍛煉。平時(shí)要避免久坐久站、避免經(jīng)常彎腰動(dòng)作，適當(dāng)參加各種戶(hù)外活動(dòng)及體育鍛煉。

腰肌勞損了，就是腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，建議使用熱毛巾來(lái)熱敷或服用芬必得、消炎痛等止痛藥物。

您好根據(jù)您提供的情況看您是患了腰肌勞損跟您有過(guò)閃腰的情況及平時(shí)久坐有關(guān)腰肌勞損是可以慢跑的但1個(gè)小時(shí)時(shí)間有些長(zhǎng)應(yīng)在半小時(shí)左右就可以腰肌勞損的治療主要是您上述的治療方法但在癥狀緩解后應(yīng)堅(jiān)持腰背肌鍛煉這樣才能對(duì)腰肌勞損的治療起到鞏固作用建議您可以再次做針灸、理療、按摩、拔火罐治療疼痛較重可以口服西樂(lè)葆、扶他林、腰痛寧等藥物癥狀緩解后要堅(jiān)持每天做腰背肌鍛煉平時(shí)要避免久坐久站、避免經(jīng)常彎腰動(dòng)作適當(dāng)參加各種戶(hù)外活動(dòng)及體育鍛煉