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26 歲女性睡眠差易醒，可能由精神壓力、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1. 精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，進(jìn)而影響睡眠。應(yīng)學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解。 2. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 3. 不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶，會使大腦興奮。養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免這些行為。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也會影響睡眠。需要針對具體疾病進(jìn)行治療。 5. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。逐漸調(diào)整作息時(shí)間，重建規(guī)律的生物鐘。 睡眠問題可能由多種因素引起，需要綜合考慮和調(diào)整。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和診斷，以便采取更有效的治療措施。

不要給自己增加負(fù)擔(dān),睡前可以喝杯牛奶.如果身體虛,可找中醫(yī)開點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理

失眠治療1.睡眠時(shí)間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下，還有5%的人每天需要的睡眠時(shí)間在10小時(shí)以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時(shí)之間。隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時(shí)一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時(shí)間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時(shí)間都算是充足的。2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會自動恢復(fù)正常睡眠。愈擔(dān)心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔(dān)心失眠，到困倦時(shí)自然就會入睡。3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要，有時(shí)白天工作，有時(shí)夜間上班，自然影響睡眠會有暫時(shí)的失律性失眠。4.入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃?，其化學(xué)效應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。如果失眠無法控制，應(yīng)當(dāng)尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥。

心理治療　　一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。　　行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。失眠的催眠療法　　從催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療?！　〈呙忒煼ㄖ委熓呤菓?yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念?！　∫霌碛邪卜€(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著優(yōu)美的音樂，治療師一方面用專業(yè)輕柔的語言，引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺，讓來訪者在意識清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺，并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，使來訪者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。

失眠的患者是千萬不能長期吃安眠藥的，主要通過精神治療。多看一些對身心有益的書，經(jīng)常出去散散心，放松一下心情，你的失眠可能與學(xué)習(xí)壓力太大有關(guān)。