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18 歲想增高，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面努力。 1.飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，如游泳、籃球、瑜伽、跳繩等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7-8 小時(shí)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大，以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，減少對(duì)脊柱的不良影響。 總之，18 歲仍有一定的增高空間，但個(gè)體差異較大。要綜合采取多種方法，并持之以恒。如果對(duì)身高問題仍有疑慮，建議咨詢正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生。