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入睡困難且睡眠質量差可能由多種因素引起，如心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、生活習慣、藥物影響等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、緊張等不良情緒會影響睡眠。長期的精神壓力可能導致大腦神經(jīng)興奮，難以進入睡眠狀態(tài)。 2.環(huán)境因素：噪音過大、光線過強、溫度不適宜等都可能干擾睡眠。 3.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病可能影響睡眠。 4.生活習慣：睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、作息不規(guī)律等都容易導致睡眠問題。 5.藥物影響：某些藥物的副作用可能影響睡眠，如抗抑郁藥、降壓藥等。 總之，入睡困難且睡眠質量差的原因較為復雜。如果這種情況持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取針對性的治療措施。同時，要保持良好的生活習慣，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變?！　?、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠　　5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

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人們每天都要睡覺，能夠擁有一個良好的睡眠，是失眠患者夢寐以求的事情。幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。對人們的身體健康有害，而且還會影響正常的生活和工作。那么，失眠癥應該怎樣預防呢?有什么好的治療失眠的按摩方法呢?　　1、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右?！　?、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對失眠癥的治療也有一定作用。　　由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡?！　?、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈?！　?、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡

由于失眠的病因復雜，所以在就診前，很難準確斷定哪一種方案最適合，有條件的患者最好到醫(yī)院咨詢后確定最佳的治療方案，避免盲目用藥，導致產(chǎn)生藥物依賴,讓病情更加復雜?！　∈叩脑颍骸　。ㄒ唬┉h(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠?！　。ǘ┚窦膊。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀?！　。ㄈ┧幬铮鹤畛Ｒ鹗叩乃幬镉锌Х纫?、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠?！　。ㄋ模┧甙殡S癥：如夢魘、夜驚癥。(了解更多原因點擊咨詢權威專家)　?。ㄎ澹┰l(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。　　失眠的癥狀：　　失眠可表現(xiàn)為入睡困難。早醒?；颊叱Ｓ芯衿?，頭昏眼花，頭痛耳鳴，心悸氣短，記憶力不集中，工作效率下降等現(xiàn)象。(點擊咨詢權威專家)　　失眠的主觀標準（臨床標準）為：（一）主訴睡眠生理功能障礙；（二）白天疲乏力、頭脹、頭昏等癥狀系由睡眠障礙干攏所致；三）僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者）不視為失眠?！　∈叩奈：Γ骸　∫?、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。