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騎車摔傷后出現(xiàn)膝蓋和腳踝腫脹、肌肉萎縮，可通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砀纳?，比如肌肉力量?xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等。 1. 肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉收縮和舒張練習(xí)，如股四頭肌等長(zhǎng)收縮，增強(qiáng)肌肉力量。 2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢屈伸膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝。 4. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立等練習(xí)，增強(qiáng)身體平衡能力。 5. 拉伸訓(xùn)練：對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，放松肌肉，預(yù)防肌肉緊張。 總之，堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉有助于恢復(fù)肌肉功能，但鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。同時(shí)，配合中藥治療可能會(huì)有更好的效果。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好,如果現(xiàn)在已沒有疼痛的話,可以加強(qiáng)一些鍛煉,以利于肌肉萎縮的恢復(fù).平時(shí)也可以配合上推拿,但手法宜輕不宜重.再堅(jiān)持用中藥和外洗的話,應(yīng)該不會(huì)再加重萎縮的程度.

您好，您的情況屬于膝關(guān)節(jié)韌帶炎癥您好，建議您及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科咨詢就診，可以考慮理療