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慢性腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，多因長期不良姿勢、腰部損傷等引起。對于患病兩三年的情況，單純靠鍛煉不一定能完全康復，還需綜合多種方法，如改善生活習慣、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等。 1. 改善生活習慣：避免長時間彎腰、久坐，選擇合適的床墊，保持正確的坐姿和站姿。 2. 物理治療：包括熱敷、按摩、針灸等，能緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。 3. 藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗等，減輕疼痛和肌肉痙攣，但需遵醫(yī)囑。 4. 中醫(yī)治療：如中藥調(diào)理、推拿、拔罐等，有助于疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血。 5. 康復鍛煉：進行腰部伸展、拱橋運動等，但要注意適度，避免過度勞累。 慢性腰肌勞損的康復需要長期堅持，患者應根據(jù)自身情況選擇合適的治療方法，并在醫(yī)生的指導下進行。

腰肌勞損的防治腰痛是人們工作,生活中的常見病.尤其是在長期保持坐立姿勢工作的人中,腰肌勞損患者更為多見.腰肌勞損是腰部肌肉,椎間盤與韌帶組織的慢性損傷,發(fā)病原因可歸納為三種：第一種,長期工作姿勢不良,如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物,或是習慣性姿勢不良,使腰肌長時間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛；第二種,腰椎先天或后天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長期臥床不起,腰背肌長時間疲勞等；第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當,或反復損傷使組織不能得到充分修復,產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因.1.臨床表現(xiàn)主要癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈.腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常.急性發(fā)作時,各種癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動受限.部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無串痛和肌膚麻木感.疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,可局限于一個部位,也可散布整個背部.2.預防原則長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損,怎樣預防呢?這就要求工作時要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢.平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷.還可以經(jīng)常參加太極拳,五禽戲,健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處.3.治療原則主要是減輕負重,注意休息,藥物治療,理療輔助.（1）一般治療：在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當臥床休息,以防止病情進一步發(fā)展,臥床以硬板為宜.嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動.（2）西藥治療：常可口服止痛藥如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部噴涂,或激素加普魯卡因痛點封閉.（3）中藥治療：中成藥可選人參健脾丸,補中益氣丸,強腎片等配合獨活寄生丸,活血止痛膠囊等治療.湯藥可選用經(jīng)驗方：黃芪10g,黨參10g,白術10g,當歸10g,陳皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,紅花10g,五靈脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞蟲10g.水煎服,每日2次,每次150ml.外用藥可選用納米穴位敷貼,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可.（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療,臘療,紅外線,超聲波,激光局部照射等.按摩腰部能夠健腰強腎,疏通經(jīng)絡,防治腰肌勞損.下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：推兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止.捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可.兩手分別捏拿,提放腰部肌肉15—20次.揉采取坐姿.兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止.滾兩手握拳,從腰部向上下滾動,按摩.先自下而上,再自上而下,反復多次進行.上身可配合前傾,后仰.壓兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各36圈.叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度.左右同時進行,各叩30次.抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側(cè)各抓36次.抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15—20次.按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘.點取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節(jié)后窩正中）1—2分鐘,被按部位應出現(xiàn)酸,麻,脹的感覺.除了局部按摩,搖動腰部也能夠防治腰肌勞損.具體介紹兩種方法,以供參考：①轉(zhuǎn)胯運腰站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次.

你好是需要配合鍛煉的建議1.避免過勞,矯正不良體位.2.理療,按摩等舒筋活血療法.中頻電療配合針灸按摩最有效.針灸和中藥：針刺,拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,3.藥物治療：主要為消炎止痛藥如：（芬必得,一粒,每日兩次,）及舒筋活血的（舒筋活血片）.上藥可以同時服用,副作用是對胃有刺激,感冒或上火時停服.4.封閉療法：有固定壓痛點者,可用0.5-1％普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,