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腰椎間盤(pán) 4 至 5 間突出導(dǎo)致腿麻腿痛，生活中要注意姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、保暖、飲食、作息等方面。 1. 姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 2. 運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 保暖：注意腰部及下肢保暖，避免受寒加重癥狀。 4. 飲食：多吃富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5. 作息：保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 6. 床墊：選擇硬度適中的床墊，有利于維持腰椎正常生理曲度。 7. 搬重物：避免直接彎腰搬重物，應(yīng)先蹲下，再搬起。 8. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理控制體重。 總之，通過(guò)注意上述生活細(xì)節(jié)，有助于緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)，但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。