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月子期間要保證營(yíng)養(yǎng)且不長(zhǎng)胖，可從飲食均衡、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、蔬果搭配、控制主食、多喝湯水等方面著手，如合理安排魚(yú)肉蛋奶、新鮮蔬果、粗細(xì)糧搭配、清淡湯品等。 1. 飲食均衡：食物種類(lèi)豐富，包括谷類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、水果、奶類(lèi)等，保證各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：選擇魚(yú)肉、雞肉、蝦肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，利于身體恢復(fù)。 3. 蔬果搭配：多吃新鮮蔬菜如菠菜、西蘭花，水果如蘋(píng)果、香蕉，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。 4. 控制主食：減少精白米面，增加粗糧如糙米、玉米、燕麥等，增加飽腹感，控制熱量。 5. 多喝湯水：如鯽魚(yú)湯、雞湯等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又促進(jìn)乳汁分泌，但要撇去浮油。 總之，月子期間的飲食要科學(xué)合理，既能滿足身體恢復(fù)和哺乳的需求，又能控制體重。

健康指導(dǎo)：營(yíng)養(yǎng)師需要多方面保證的，不是說(shuō)某一個(gè)食物有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)在于搭配，建議你注意食物合理搭配，注重食物的多樣化，只有多樣化的食物才能保證身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求，另外少吃一些高能量的食物有助于避免發(fā)胖

健康指導(dǎo)：您好，月子食譜中常用的有：花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥等；月子里的食譜中的誤區(qū)有：產(chǎn)后體虛多吃老母雞、為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯、產(chǎn)后吃桂圓、紅棗、赤豆補(bǔ)血、月子里不能吃水果、火腿有利于長(zhǎng)傷口。這些都是要避免的。建議您使用營(yíng)養(yǎng)豐富但能量少的食物。

女性產(chǎn)后28天內(nèi)屬于產(chǎn)褥期，一般產(chǎn)后6周內(nèi)都叫做“坐月子”。這個(gè)時(shí)期母體各系統(tǒng)變化很大，子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)面，乳腺分泌功能旺盛，容易發(fā)生炎癥感染和心理上的波動(dòng)，所以需要調(diào)養(yǎng)身體，坐好月子，以免留下月子病。針對(duì)您提出的問(wèn)題，作如下回復(fù)：1，您現(xiàn)在是產(chǎn)后一周，消化功能正常，可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。食物應(yīng)該富有營(yíng)養(yǎng)、足夠的熱量和水分。如果在喂母乳，則應(yīng)該多吃高蛋白類(lèi)的食物和湯類(lèi)的食物，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑。比如：烏雞湯，黃花菜鯽魚(yú)湯、黃豆燉豬蹄、花生煮糯米、糖水煮雞蛋或沖蛋花等都是比較好的。2，有月子里，主要是禁生冷食物，辛辣刺激性食物和含有激素類(lèi)的食物，最好吃當(dāng)季的食物，不宜吃反季節(jié)食物。3，身體方面主要是注意保持會(huì)陰部清潔及干燥，產(chǎn)后4周內(nèi)禁止性生活及盆浴，可以淋浴。產(chǎn)后滿6周時(shí)到醫(yī)院復(fù)查生殖系統(tǒng)的恢復(fù)情況。建議您在整個(gè)月子期間，保持舒暢的心情，精神上或身體上有不適，及時(shí)與家人交流或向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)，以取得及時(shí)的幫助，順利渡過(guò)這一特殊的時(shí)期。

健康指導(dǎo)：月子期間的情況，飲食方面多補(bǔ)充些含蛋白質(zhì)多的食物，多補(bǔ)充些含高營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充些蛋類(lèi)，奶類(lèi)食物，補(bǔ)充些雞蛋，盡量做到良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)男凶哌\(yùn)動(dòng)鍛煉，祝越來(lái)越漂亮