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跑步跨欄后脛骨疼痛，保養(yǎng)方法包括適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、佩戴護(hù)具、加強(qiáng)鍛煉等。 1.適當(dāng)休息：減少活動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給脛骨足夠的恢復(fù)時(shí)間。 2.物理治療：如熱敷、按摩、紅外線照射等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 4.佩戴護(hù)具：選擇合適的護(hù)膝或脛骨保護(hù)套，提供支撐和穩(wěn)定。 5.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)性的肌肉力量訓(xùn)練，如小腿肌肉的拉伸和收縮練習(xí)。 脛骨疼痛需要重視，采取綜合的保養(yǎng)措施。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因并采取更合適的治療方法。