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長跑后出現(xiàn)腰腿疼痛，可能是肌肉疲勞、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷、乳酸堆積、神經(jīng)受壓等原因引起?？赏ㄟ^休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等來緩解。 1. 肌肉疲勞：長跑時肌肉長時間收縮，導(dǎo)致疲勞。需要充分休息，讓肌肉得到恢復(fù)。 2. 韌帶拉傷：運(yùn)動過度或姿勢不當(dāng)可能造成韌帶拉傷。應(yīng)減少活動，局部制動。 3. 關(guān)節(jié)損傷：關(guān)節(jié)承受過大壓力可能受損。要避免加重?fù)p傷的動作，必要時佩戴護(hù)具。 4. 乳酸堆積：代謝產(chǎn)物堆積會引起酸痛?？蛇m當(dāng)拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝。 5. 神經(jīng)受壓：姿勢不良可能壓迫神經(jīng)。調(diào)整姿勢，緩解神經(jīng)受壓。 6. 藥物治療：如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 7. 物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 總之，在采取緩解措施的同時，要注意觀察疼痛是否緩解，如果疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。

剛開始就這樣你休息幾天就好要循序漸進(jìn)何況是劇烈運(yùn)動，祝你健康。

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你好建議：1、首先采用“熱敷10－15分鐘的辦法可立刻緩解四肢酸痛如用濕熱毛巾敷痛處如嫌麻煩可再濕熱毛巾上用電吹風(fēng)加熱盡可能耐受燙注意別燙傷皮膚為度只要能局部加熱的任何方法都行2、“熱敷后在痛處外搽“止痛酊或“紅花油或其它止痛劑3、再口服止痛藥如“去痛或雙氯滅痛“或其它止痛藥抓緊休息經(jīng)過上述過程四肢酸痛一般應(yīng)緩解70％以上祝你考試取得好成績