工作壓力大導致睡眠差，如何改善？運動有效嗎？
我最近工作的壓力比較大，晚上總是想很多東西，睡不著，總感覺好像有很多事要想，迷迷糊糊的，然后第二天就沒精神做事了，有沒有提高睡眠質量的方法啊，運動可以改善嗎？
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回答4
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經科
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工作壓力大引起睡眠不佳可通過多種方式改善，如調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、適當運動、心理調節(jié)、必要時藥物治療等。 1.調整生活習慣：規(guī)律作息，避免睡前使用電子設備，睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.適當運動：如散步、瑜伽、慢跑等，有助于放松身心，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.心理調節(jié)：通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力，也可與親友傾訴，釋放內心的負擔。 5.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫(yī)囑。 睡眠質量對身心健康至關重要，通過綜合調理，多數情況下能有效改善睡眠。若長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。
2025-03-12 22:15
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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睡前梳頭，泡腳。保持作息規(guī)律，晚上也可以散步打球，或者作些其他運動都可以幫助睡眠。還可以按摩腳后跟部的“失眠點”。也可以以肚臍為中心環(huán)繞著按摩肚子順時針逆時針各五十圈。睡前不可過多聊天，打比較激烈的游戲，這樣會使大腦過度興奮。枕頭，被子，床單也要舒適透氣并且平整清潔。
2016-01-13 13:57
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,考慮神經衰弱,植物神經調節(jié)紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情
2016-01-13 13:25
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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很高興認識你，做個朋友吧，祝你早日康復哈
2016-01-13 08:18
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