練習下叉時腿部和胯部疼痛，踢腿困難怎么辦
練習下叉壓一下腿勉強能下下去，但是很痛雖然每天都有練功，但是還是很困難而且下叉起來胯很痛（大腿后面的根部）連踢腿都踢不起來
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回答2
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秦世炳 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京胸科醫(yī)院
三級甲等
八病區(qū)（骨科--北京骨關節(jié)結核診療中心）
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練習下叉出現(xiàn)腿部和胯部疼痛、踢腿困難，可能是肌肉拉傷、韌帶緊張、關節(jié)活動度不足、熱身不充分、動作不規(guī)范等原因導致的。 1.肌肉拉傷：肌肉過度拉伸或收縮造成損傷，引起疼痛和活動受限。應立即停止活動，休息并冷敷，后期熱敷。 2.韌帶緊張：長期缺乏鍛煉或拉伸，韌帶彈性差。需要循序漸進進行拉伸，避免過度用力。 3.關節(jié)活動度不足：關節(jié)靈活性不夠，影響動作完成?？赏ㄟ^針對性的關節(jié)活動訓練改善。 4.熱身不充分：肌肉和關節(jié)未準備好就進行高強度動作。運動前要充分熱身。 5.動作不規(guī)范：錯誤的姿勢和用力方式加重損傷。需在專業(yè)指導下糾正動作。 總之，出現(xiàn)這種情況要重視，調整訓練方法，給身體足夠的恢復時間。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。
2025-03-13 22:13
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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你好，你的這個問題不是醫(yī)生能夠解決的啊，還是建議多鍛煉的建議你在充分運動之后出了比較多的汗以后再下叉劈腿是比較合適的
2016-01-13 20:56
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