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20 歲因坐姿不良導(dǎo)致駝背，可通過多種方式糾正坐姿，且 20 歲人體脊椎仍可能發(fā)生變化。包括保持正確坐姿、進(jìn)行鍛煉、使用輔助工具、養(yǎng)成良好習(xí)慣、定期檢查等。 1.保持正確坐姿：背部挺直，肩部放松，雙腳平放在地面，眼睛與電腦屏幕保持水平。 2.進(jìn)行鍛煉：如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等，增強(qiáng)背部肌肉力量。 3.使用輔助工具：如腰靠、坐墊，提供支撐，維持正確姿勢(shì)。 4.養(yǎng)成良好習(xí)慣：避免長時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。 5.定期檢查：了解脊椎狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整。 總之，糾正坐姿需要長期堅(jiān)持，并注重日常的細(xì)節(jié)。通過以上方法，有助于改善坐姿，預(yù)防和改善駝背情況。

坐姿不良引起的駝背屬于姿勢(shì)性駝背，姿勢(shì)性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀(jì)越輕，矯正越容易，效果越好駝背者的重心是在前腳，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓(xùn)練，腰背部就會(huì)得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢(shì)，這是一種健康無風(fēng)險(xiǎn)的方式，而且效果持久。同樣，在日常生活中，還可以使用前低后高的形體訓(xùn)練鞋，也是墊高后腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。