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高中學(xué)習(xí)緊張睡眠少且質(zhì)量差怎么辦

2025-03-13 11:32 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

剛升入高中，學(xué)習(xí)有些緊張，只有很少時(shí)間睡，但卻很難睡著，常常五點(diǎn)多就醒了，醒了后就基本睡不著了，早上起來(lái)就很困。:

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李勝利副主任醫(yī)師

南通市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)內(nèi)科

高中學(xué)習(xí)緊張導(dǎo)致睡眠少且質(zhì)量差，可能與心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、飲食問(wèn)題、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。 1.心理壓力：高中學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理負(fù)擔(dān)大，易產(chǎn)生焦慮緊張情緒，影響睡眠。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過(guò)深呼吸、冥想等方式放松。 2.生物鐘紊亂：睡眠時(shí)間不規(guī)律，破壞了正常的生物鐘。應(yīng)盡量固定上床和起床時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 3.環(huán)境不適：噪音、光線過(guò)強(qiáng)等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食問(wèn)題：睡前吃過(guò)多或過(guò)少，或攝入刺激性食物，都可能影響睡眠。睡前避免油膩、辛辣食物，適量進(jìn)食易消化的食物。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體缺乏鍛煉，血液循環(huán)不暢，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。總之，要改善睡眠狀況，需要從多方面入手，調(diào)整生活習(xí)慣和心態(tài)。如果長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-14 04:36

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