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坐骨神經痛患者適合進行一些舒緩、有針對性的運動，如伸展運動、游泳、瑜伽、慢跑、倒走等。 1.伸展運動：通過伸展腰部、臀部和腿部的肌肉，可緩解肌肉緊張，減輕神經受壓。如站立位的腰部伸展、仰臥位的腿部伸展等。 2.游泳：水的浮力能減輕身體重量對腰部的壓力，同時全身肌肉得到鍛煉，有助于增強腰部力量。 3.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，能幫助拉伸坐骨神經周圍的肌肉和韌帶，改善柔韌性。 4.慢跑：增強心肺功能，促進血液循環(huán)，對緩解坐骨神經痛有一定幫助，但要注意控制速度和時間。 5.倒走：能增強腰部肌肉力量，調整身體姿勢，改善腰部受力情況。 需要注意的是，坐骨神經痛患者在進行運動時，應根據自身病情和身體狀況選擇合適的運動方式和強度，如有不適，應及時停止并就醫(yī)。運動只能作為輔助治療，患者還需遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。

您好首先，調整好身體狀況，不要勉強做劇烈的運動，然后根據自己的身體情況做些平和的運動，可以適當的拉拉韌帶，放松身體，在嘗試跑步，如果疼痛仍然劇烈，建議去醫(yī)院查看適當口服消炎止痛藥物如芬必得，雙氯芬酸鈉等，或配合按摩理療效果更好。平時無癥狀時候要增強鍛煉，減少坐的時間。

坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側和足外側發(fā)生的疼痛癥狀群。坐骨神經是支配下肢的主要神經干。坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區(qū)域內（臀部、大腿后側、小腿后外側和腳的外側面）的疼痛。一、擊鼓。俯臥，雙臂放于體側或高舉過頭頂，小腿向后折疊，后跟盡量觸碰到自己的臀部，兩腿交替進行，就象打鼓一樣。每天三次，每次單腿100次，可分組完成。二、擺尾。俯臥，手臂向兩側伸開以保持身體平衡。雙小腿并攏抬起，小腿與大腿膝關節(jié)處成90度，以腰部為軸，雙腿同時左右擺動。注意，兩腿一定要并攏，不可分開，擺動的幅度在能力范圍內盡量的大。每天三次，每次單側100下。三、蹬自行車。就是仰面躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動作。動作很簡單，關鍵是程度。雙腿一定要在能力范圍內盡量抬高，蹬的幅度也是在能力內越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。建議每天三次，每次單腿100次。每次可分幾組完成。