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中年因工作、子女等壓力大而失眠，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食及必要時(shí)的藥物治療來(lái)改善。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕壓力，也可尋求心理咨詢師的幫助。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 中年失眠需要綜合調(diào)理，若失眠嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

您好，睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。下午2點(diǎn)后別喝咖啡。降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。

想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應(yīng)有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。最后，應(yīng)有一個(gè)有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射。建議可以服用一些保健品會(huì)比較好，這樣會(huì)比較有效果一些。

據(jù)您所言，首先要排除，器質(zhì)性精神病，就是那些嚴(yán)重需要外科治療的疾病，所以先關(guān)鍵查一下，腦電圖、腦CT和TCD，一般這些檢查都正常那就考慮心理性功能性失眠，那只要放心聽(tīng)從醫(yī)師建議，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，再運(yùn)用中醫(yī)、香薰、針灸、穴位按摩泡腳等治療，再者運(yùn)用西藥催眠麻醉的西藥，如安定類，種類很多，還有很多新型的副作用也不大，可以說(shuō)藥物治療下，再逐漸停藥法，可有療效，我就沒(méi)見(jiàn)過(guò)對(duì)催眠藥沒(méi)反應(yīng)的失眠者。

你好，對(duì)于你說(shuō)的情況考慮，睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。得了該病的患者首先不能吃太多熱氣上火的食物，日常飲食中要忌煙酒及辛辣油膩的食品，要注意適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜水果。