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腰背肌功能鍛煉對(duì)于維持腰背健康十分重要，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、平板支撐、仰臥屈膝挺腹等。 1.小燕飛：在硬床上，取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后肌肉放松休息 3 至 5 秒為一個(gè)周期。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放下休息 3 至 5 秒。 3.三點(diǎn)支撐法：在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上，去掉雙肘的支撐，僅用頭部和雙腳支撐。 4.平板支撐：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，保持身體離開地面，盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間。 5.仰臥屈膝挺腹：仰臥位，雙腿屈膝，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，將腰腹部抬起，使身體呈拱橋形，持續(xù) 3 至 5 秒后放下。 進(jìn)行腰背肌功能鍛煉時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

你的情況根據(jù)敘述可以繼續(xù)鍛煉，需要注意避免過量，疲勞等。同時(shí)可以配合臨床局部電烤按摩理療并對(duì)癥口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可。

這種情況主要考慮腰椎增生或腰肌勞損、增生可以因?yàn)槠脚P體位而加強(qiáng)壓迫血管神經(jīng)而出現(xiàn)酸脹疼痛、勞損一般由于平時(shí)坐姿不注意功腰部肌肉過度勞累引起乳酸代謝產(chǎn)物在平臥體位時(shí)得不到及時(shí)排泄而出現(xiàn)酸痛、建議你做個(gè)腰椎拍片或CT檢查、排除腰椎的病變、如果都沒有發(fā)現(xiàn)異常、那多是腰肌勞損為主、一般可通過中藥或理療治療、睡眠時(shí)暫時(shí)以側(cè)臥位或半臥位、也可以治療床墊使用、