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腰背肌功能鍛煉對于維持腰背健康十分重要，包括小燕飛、五點支撐法、三點支撐法、平板支撐、仰臥屈膝挺腹等。 1.小燕飛：在硬床上，取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后肌肉放松休息 3 至 5 秒為一個周期。 2.五點支撐法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放下休息 3 至 5 秒。 3.三點支撐法：在五點支撐法的基礎(chǔ)上，去掉雙肘的支撐，僅用頭部和雙腳支撐。 4.平板支撐：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，保持身體離開地面，盡量保持較長時間。 5.仰臥屈膝挺腹：仰臥位，雙腿屈膝，以足跟、雙肘、頭部當支點，將腰腹部抬起，使身體呈拱橋形，持續(xù) 3 至 5 秒后放下。 進行腰背肌功能鍛煉時，應(yīng)循序漸進，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

你的情況根據(jù)敘述可以繼續(xù)鍛煉，需要注意避免過量，疲勞等。同時可以配合臨床局部電烤按摩理療并對癥口服活血舒筋止痛消炎等藥物即可。

這種情況主要考慮腰椎增生或腰肌勞損、增生可以因為平臥體位而加強壓迫血管神經(jīng)而出現(xiàn)酸脹疼痛、勞損一般由于平時坐姿不注意功腰部肌肉過度勞累引起乳酸代謝產(chǎn)物在平臥體位時得不到及時排泄而出現(xiàn)酸痛、建議你做個腰椎拍片或CT檢查、排除腰椎的病變、如果都沒有發(fā)現(xiàn)異常、那多是腰肌勞損為主、一般可通過中藥或理療治療、睡眠時暫時以側(cè)臥位或半臥位、也可以治療床墊使用、