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腰肌勞損是常見的腰部疾病，多因腰部肌肉、筋膜等慢性損傷所致。對于腰肌勞損患者，鍛煉腰背部肌肉和補腎很重要，可通過運動、飲食、作息、中醫(yī)調(diào)理及藥物等方法。 1.運動：進行如小燕飛、五點支撐等鍛煉，增強腰部肌肉力量。每次鍛煉 10-15 分鐘，每天 2-3 次。 2.飲食：多吃核桃、黑豆、黑芝麻等補腎食物。 3.作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于身體恢復(fù)。 4.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、按摩腰部穴位，促進血液循環(huán)。 5.藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用壯腰健腎丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。 總之，腰肌勞損患者要綜合多種方法來鍛煉腰背部肌肉和補腎，同時注意避免腰部過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的資料，鍛煉腰背肌的方法有倒退著走路，既可以維持腰椎的生理曲度，又可以鍛煉腰背肌，還可以進行仰臥時的五點支撐:頭，雙肘，雙足為支撐點，用力抬起腰部臀部。你好，還可以俯臥以腹部為支撐點，用力抬起頭上肢和下肢飛燕點水，只要堅持就可以有效增加腰背肌的肌力，對腰部起到很好的保護。

經(jīng)過檢查顯示腰部肌肉勞損，經(jīng)過治療，現(xiàn)在還是反復(fù)存在癥狀，必要時需要進一步檢查排除腰椎間盤病變當(dāng)然如果是以肌肉勞損而言，需要平時避免長時間站立，行走，坐位，彎腰，疼痛期間休息，結(jié)合中醫(yī)理療，而如果是疼痛緩解，可以適當(dāng)?shù)雇伺?，游泳等鍛煉腰背部肌肉預(yù)防復(fù)發(fā)

你好，根據(jù)描述，腰肌勞損是由于纖維粘連等引起的疼痛，其恢復(fù)起來還是比較困難的。建議：該病必須要注意休息，適當(dāng)體育鍛煉，同時配合活血化瘀的藥物，如逐瘀通脈膠囊，可以改善你的癥狀，祝你健康！醫(yī)生詢問：

健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的情況，建議按時作息，切記不要勞累，日常飲食要加強營養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜水果、山藥、黑豆、黑芝麻、木耳、海帶、瘦肉、蛋類、奶及奶制品、豆類制品等食物，每天吃點堅果，不要多吃油炸、肥肉、生冷等食物，多喝白開水。