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青少年練肌肉需要綜合考慮多方面因素，包括年齡、身體發(fā)育階段、鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和強(qiáng)度等。16 周歲男生練肌肉要謹(jǐn)慎，科學(xué)鍛煉一般不會(huì)影響發(fā)育，如身高。 1. 年齡：16 周歲仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼和肌肉還在發(fā)育，過(guò)度鍛煉可能影響正常生長(zhǎng)。 2. 身體發(fā)育階段：此時(shí)身體各系統(tǒng)尚未完全成熟，應(yīng)避免高強(qiáng)度、大重量的訓(xùn)練。 3. 鍛煉時(shí)間：下午 4 點(diǎn)到 6 點(diǎn)，身體的肌肉力量、耐力和靈活性較好，適合鍛煉。 4. 鍛煉方式：以輕重量、多次數(shù)的方式進(jìn)行，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等。 5. 強(qiáng)度控制：避免過(guò)度疲勞，每組動(dòng)作后適當(dāng)休息。 6. 肌肉部位：胸肌可通過(guò)臥推、蝴蝶機(jī)夾胸等動(dòng)作鍛煉，但要注意動(dòng)作規(guī)范。 總之，16 周歲男生可以適當(dāng)鍛煉肌肉，但要注意科學(xué)合理，避免對(duì)身體發(fā)育造成不良影響。如果有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。

按身體的時(shí)鐘來(lái)說(shuō),中午1點(diǎn)最好,但是因?yàn)槲覀儠r(shí)間的關(guān)系,都選擇在早晨和晚上.其實(shí),只要堅(jiān)持鍛煉,時(shí)間是次要的.胸肌可以鍛煉啞鈴和俯臥撐.但是要適量,不要過(guò)度勞累.

你好！很高興為你解答，根據(jù)你表述的情況，鍛煉力量最主要的學(xué)會(huì)堅(jiān)持，堅(jiān)持不住是不會(huì)有效果的，早晨運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉和力量，傍晚運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)耐力，不要過(guò)于心急一次性大量運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的肌肉是一種損害，希望我的回答對(duì)你有幫助。