青少年練肌肉的最佳時間及方法，會影響發(fā)育嗎
什么時候鍛煉肌肉最好啊如果每部分的肌肉適合的時間不一樣請一一說明怎樣練肌肉效果才最好.胸肌怎么練最好我16周歲男生練肌肉會不會影響發(fā)育比如身高拜托都要回答啊
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回答3
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李忠文 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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青少年練肌肉需要綜合考慮多方面因素，包括年齡、身體發(fā)育階段、鍛煉時間、鍛煉方式和強度等。16 周歲男生練肌肉要謹慎，科學鍛煉一般不會影響發(fā)育，如身高。 1. 年齡：16 周歲仍處于生長發(fā)育階段，骨骼和肌肉還在發(fā)育，過度鍛煉可能影響正常生長。 2. 身體發(fā)育階段：此時身體各系統(tǒng)尚未完全成熟，應(yīng)避免高強度、大重量的訓練。 3. 鍛煉時間：下午 4 點到 6 點，身體的肌肉力量、耐力和靈活性較好，適合鍛煉。 4. 鍛煉方式：以輕重量、多次數(shù)的方式進行，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等。 5. 強度控制：避免過度疲勞，每組動作后適當休息。 6. 肌肉部位：胸肌可通過臥推、蝴蝶機夾胸等動作鍛煉，但要注意動作規(guī)范。 總之，16 周歲男生可以適當鍛煉肌肉，但要注意科學合理，避免對身體發(fā)育造成不良影響。如果有任何不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士。
2025-03-19 20:52
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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按身體的時鐘來說,中午1點最好,但是因為我們時間的關(guān)系,都選擇在早晨和晚上.其實,只要堅持鍛煉,時間是次要的.胸肌可以鍛煉啞鈴和俯臥撐.但是要適量,不要過度勞累.
2016-01-17 12:05
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好！很高興為你解答，根據(jù)你表述的情況，鍛煉力量最主要的學會堅持，堅持不住是不會有效果的，早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力，不要過于心急一次性大量運動，這樣對你的肌肉是一種損害，希望我的回答對你有幫助。
2016-01-17 04:01
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