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長(zhǎng)期休息不好且近期失眠多夢(mèng)，可能與心理、環(huán)境、生活習(xí)慣、身體狀況、生物鐘紊亂等因素有關(guān)。可以通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境、必要時(shí)藥物治療等方法來改善。 1.心理因素：工作調(diào)動(dòng)等生活變化可能帶來壓力和焦慮，導(dǎo)致情緒不佳影響睡眠。可通過與親友傾訴、進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸、冥想等緩解。 2.環(huán)境因素：天氣變化可能影響心情和睡眠。保持室內(nèi)溫度、濕度適宜，安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境有助于入睡。 3.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息、睡前使用電子設(shè)備等都可能影響睡眠。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用手機(jī)、電腦。 4.身體狀況：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)等可能導(dǎo)致失眠。如有相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的生活可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。逐步調(diào)整作息，固定上床和起床時(shí)間。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康影響較大，如果通過自我調(diào)節(jié)無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

建議你還是用一段藥物!!!

建議您事后72小時(shí)積極服用毓婷來補(bǔ)救，事后72小時(shí)積極服用避孕藥，一般是可以起到避孕效果的，可以不必?fù)?dān)心。以后要采取其他常規(guī)避孕方法來避孕。