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20 歲腰肌勞損，在工作中要注意姿勢(shì)、適度活動(dòng)、避免勞累、注意保暖、合理用腰等。 1.姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。工作時(shí)，座椅高度要合適，使雙腳能平放在地面，腰部有良好的支撐。 2.適度活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下腰部，如伸展、扭轉(zhuǎn)等簡(jiǎn)單動(dòng)作，緩解腰部肌肉緊張。 3.避免勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，合理安排工作強(qiáng)度和時(shí)間，防止腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。 4.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰，避免腰部受寒導(dǎo)致肌肉痙攣。 5.合理用腰：搬重物時(shí)先蹲下，利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。 總之，對(duì)于腰肌勞損患者，在工作中養(yǎng)成良好的習(xí)慣非常重要。若癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

有腰肌勞損，自然主要是休息腰部。所以在日常生活中，是需要避免反復(fù)的屈伸腰部，另外也需要盡量避免負(fù)重，因?yàn)樨?fù)重的時(shí)候，腰部承受的力量比較大。

腰肌勞損是一種無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動(dòng)或負(fù)重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點(diǎn)。慢性腰肌損傷，推拿手法以緩解肌肉痙攣，改善局部氣血循環(huán)，使用外部牽引支撐腰痛治療帶來(lái)達(dá)到限制或制止致性動(dòng)作減輕勞損肌肉的張力使其充分休息恢復(fù)正常機(jī)能，并通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)可取得較好的療效。