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腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，多因腰部肌肉、筋膜等軟組織損傷所致。對(duì)于慢跑和俯臥撐是否有助于恢復(fù)以及恢復(fù)時(shí)間，取決于多種因素，如勞損程度、治療措施、日常保養(yǎng)、個(gè)體差異、康復(fù)訓(xùn)練等。 1.勞損程度：輕度勞損在合理治療和保養(yǎng)下恢復(fù)較快；嚴(yán)重勞損則需要更長(zhǎng)時(shí)間。 2.治療措施：包括物理治療如熱敷、按摩，藥物治療如非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，能緩解疼痛和炎癥。 3.日常保養(yǎng)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐，注意腰部保暖。 4.個(gè)體差異：不同人的身體恢復(fù)能力不同。 5.康復(fù)訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)难考∪忮憻捜缧⊙囡w等有幫助，但俯臥撐不太適合，慢跑要注意強(qiáng)度和姿勢(shì)。 總之，腰肌勞損的恢復(fù)時(shí)間因人而異?；颊邞?yīng)積極配合治療，注意日常保養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)恢復(fù)。