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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導(dǎo)致的。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、鍛煉等。鍛煉能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善癥狀。常見的鍛煉方法有腰部伸展、拱橋運(yùn)動、平板支撐等。藥物治療可選擇非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等。 1. 休息：避免長時間彎腰或久坐，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到放松。 2. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，可減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，能緩解肌肉痙攣。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 鍛煉方法： 腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部。 拱橋運(yùn)動：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬高。 平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線。 5. 日常注意：避免腰部負(fù)重，注意腰部保暖，選擇合適的床墊。 總之，腰肌勞損患者應(yīng)綜合采取多種治療方法，堅(jiān)持鍛煉，注意日常防護(hù)，以促進(jìn)腰部肌肉的恢復(fù)，緩解癥狀。

腰肌勞損是由于不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導(dǎo)致后腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛。這是人類特有的疾病，是人類進(jìn)化的代價之一。姿勢性腰痛，是長期不合理姿勢積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通過改變運(yùn)動方向來矯正重心，從而調(diào)整姿勢,姿勢不當(dāng)者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會好一些。倒走強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。站立的時候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個最簡單的方法。專利負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見，在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。長期的姿勢性腰痛，容易導(dǎo)致椎間盤突出的發(fā)生，后果比較嚴(yán)重，而且椎間盤突出康復(fù)的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：科技日報《腰椎間盤突出選擇須理性》大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰肌勞損的預(yù)防：（1）保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。（2）加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會少。以上方法于睡前和晨起各做一次。(1)消除致病因素：如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙蓐P(guān)系，應(yīng)針對原因改變條件和改善勞動體位。(2)加強(qiáng)鍛煉：增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等。(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。(4)貼藥法：貼藥於患部可用，每隔1-3天換一貼，十五天左右會有良好效果。腰肌勞損應(yīng)注意的問題：(5)改善血液循環(huán)：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。(6)止痛：對有局限性壓痛點(diǎn)者，可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點(diǎn)注射，5～7天1次，3～4次為一療程。(7)針灸和中藥：針刺、拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中藥以祛邪扶正為主。

得了腰肌勞損平時要多活動腰部，不能長期的保持體位一致，這樣很容易使腰肌勞損病癥惡化，在鍛煉的同時也要及時治療，因?yàn)檠趽p是個慢性病，治療也需要花一些時間，治療腰肌勞損的藥有很多種，像一般的藥只能起到緩解病痛的作用，而舒澤康骨痛貼的藥物成份則可滲透到骨質(zhì)深層，達(dá)到修復(fù)受損肌肉及骨質(zhì)的效果，在治療的同時還應(yīng)多注意鍛煉。腰肌勞損如何鍛煉？我?guī)湍阏伊艘恍╆P(guān)于腰肌勞損的鍛煉方法，你可以參考，平時要常練習(xí)，這樣腰肌勞損才會好得快。1．腰部前屈后伸運(yùn)動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋運(yùn)動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。3．“拱橋式”仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。4.“飛燕式”俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

你好，根據(jù)你的咨詢考慮腰肌勞損的原因，一般可吃些壯腰健腎丸和氯唑沙宗片。