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高蛋白高營養(yǎng)食物包括肉類、蛋類、奶類、豆類、堅(jiān)果類等。 1.肉類：如牛肉、雞肉、魚肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。牛肉中的肌氨酸有助于增長肌肉和力量；雞肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低；魚肉富含不飽和脂肪酸，對(duì)心腦血管有益。 2.蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。 3.奶類：牛奶、羊奶等，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分，有助于骨骼健康。 4.豆類：如大豆、黑豆，植物蛋白含量豐富，還含有膳食纖維和多種維生素。 5.堅(jiān)果類：杏仁、核桃等，含有蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素 E 等，對(duì)大腦和心血管健康有益。 合理攝入這些高蛋白高營養(yǎng)食物，有助于維持身體健康和正常的生理功能，但要注意適量，避免過度攝入造成負(fù)擔(dān)。

您好，根據(jù)您的問題描述，食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高。如牛奶、雞蛋、雞、魚等。牛奶、雞蛋、雞、魚同時(shí)還是優(yōu)質(zhì)蛋白，在生活中可以選擇這些食物。

健康指導(dǎo)：你好，對(duì)于高蛋白食物，魚蝦奶蛋類瘦肉等都屬于，但是也要注意烹飪方法，對(duì)于這些食物，最好是燉煮清蒸等，這樣有利于營養(yǎng)的吸收。如果方法不當(dāng)，例如油炸燒烤等，即便是高蛋白食物，我們的身體也吸收的不好。另外為了健康，并不是吃這些高蛋白食物就可以了，要注意飲食的營養(yǎng)均衡，其他對(duì)身體有益的食物也是要吃的，并且均衡的營養(yǎng)又有助于蛋白質(zhì)的吸收利用。

高蛋白食物有肉蛋奶等動(dòng)物蛋白，還有大豆黃豆黑豆等豆類，也有芝麻核桃等堅(jiān)果類。建議，營養(yǎng)不良,低蛋白者可以高蛋白飲食，高血壓高血脂建議少吃。一般人不必大補(bǔ)。

含蛋白豐富的食物有奶及奶制品，大豆及其制品，魚，禽，瘦肉等。這些食物含豐富的蛋白，并且多為優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白對(duì)身體很重要，但也不是越多越好。飲食要注意均衡，動(dòng)物性食物和植物性食物搭配要適當(dāng)，不偏食不挑食。