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吃了不易發(fā)胖的零食通常具有低熱量、高纖維、低糖、高蛋白、低脂肪等特點(diǎn)，如堅(jiān)果、水果干、酸奶、海苔、魔芋制品等。 1.堅(jiān)果：富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，如杏仁、巴旦木、腰果等，但要控制量，以免攝入過(guò)多熱量。 2.水果干：保留了水果的部分營(yíng)養(yǎng)，如葡萄干、棗干等，富含維生素和礦物質(zhì)，不過(guò)糖分相對(duì)較高，適量食用。 3.酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于消化，選擇低糖或無(wú)糖的酸奶更好。 4.海苔：熱量低，富含多種維生素和礦物質(zhì)。 5.魔芋制品：幾乎零熱量，富含膳食纖維，能增加飽腹感。 總之，選擇不易發(fā)胖的零食時(shí)要關(guān)注其營(yíng)養(yǎng)成分和熱量，同時(shí)注意適量食用，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致熱量堆積。

健康指導(dǎo)：你好，不管什么零食都可以導(dǎo)致發(fā)胖，因此你吃了零食的話就要減少主食的攝入。如果減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：零食大多都是高熱量的食物，所以一般會(huì)建議少吃一些，特別是甜食類熱量會(huì)更高。不過(guò)每天可以吃幾顆堅(jiān)果類的，如腰果、開(kāi)心果、杏仁等，對(duì)心血管疾病有一定的防治作用。也可以在買零食時(shí)看一下食品成分標(biāo)簽對(duì)照熱量少的買

健康指導(dǎo)：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。蘋(píng)果蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。