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老年人每天的科學(xué)運動時間應(yīng)綜合考慮身體狀況、運動類型、運動目標(biāo)、既往病史和恢復(fù)能力等。 1.身體狀況：若老年人身體較為健康，沒有慢性疾病，每天可進行 30 分鐘左右的中等強度運動，如快走、廣場舞。 2.運動類型：不同運動所需時間不同。如打太極，每天 40 分鐘左右為宜；游泳，20 至 30 分鐘即可。 3.運動目標(biāo)：若以保持健康為目標(biāo)，每天 30 至 60 分鐘的運動較為合適；若為改善特定疾病，如輕度高血壓，運動時間可能需 60 分鐘以上。 4.既往病史：有心臟病史的老人，運動時間應(yīng)縮短，每天 15 至 20 分鐘的輕度運動，如慢走。 5.恢復(fù)能力：恢復(fù)能力較差的老人，運動時間宜短，每次 20 分鐘左右，可增加運動次數(shù)。 總之，老年人的運動時間需因人而異，以自身舒適、不感到疲勞為度。運動過程中若有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

對于鍛煉來說，并沒有固定的時間說要鍛煉多久，因為各人的體質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強度也無法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運動多長時間來測定這個科學(xué)鍛煉的合適性，要因人而異。鍛煉是為了得到健康的體魄，當(dāng)然評價是不是科學(xué)的適合的鍛煉，首先一點就要看鍛煉者鍛煉后的感受，一般要以鍛煉者剛剛感覺到舒適，不出現(xiàn)過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點點毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣等為適合，這就是科學(xué)鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。

對于老年人來說，長時間的鍛煉是不合理的，因為老年人的骨質(zhì)已發(fā)生改變，脆性較大，較長時間的鍛煉會誘發(fā)骨折等疾病的發(fā)生。注意適當(dāng)鍛煉，運動后注意休息。

您好，首先要看是否有基礎(chǔ)疾病，如果身體條件好，每天可以鍛煉半個小時到一個小時。建議您活動強度不要太劇烈，可以做有氧運動，如：散步、太極等。

基本健康的老年人，也就是沒有被確診或懷疑為冠心病、糖尿病，血壓正常，血脂正常，體重不過大，經(jīng)常保持一定量的活動的人，可以按照以下原則自我制定運動處方。根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣及客觀條件，選擇走、慢跑、走跑交替、騎自行車、游泳、健身器材鍛煉等項目。每次鍛煉包括準(zhǔn)備活動、基本部分和整理活動三部分。總的持續(xù)時間為半小時到1小時，但其中在基本部分起碼要有20~30分鐘，使心率保持在“靶心率”的水平。靶心率顧名思義為鍛煉時應(yīng)當(dāng)達到和保持的心率水平。用這種強度進行鍛煉，可以收到鍛煉的效果，又比較安全。最簡單確定靶心率的方法，是用170減去自己的年齡，如65歲的老年人，鍛煉時靶心率為每分鐘105次左右?？梢栽诨顒訋追昼姾?，暫時停下來，由橈動脈處（手心向上，手腕靠大拇指一測）測一下30秒鐘的脈搏，再乘以2.按照測定結(jié)果與靶心率的比較，調(diào)整鍛煉的強度，使心率保持在靶心率的水平。開始鍛煉時，如果不能堅持一次完成規(guī)定的保持靶心率的時間，可以分段完成，但每一段至少在10分鐘以上，中間可以稍休息（最好不完全停下來），但總時間達到上面提出的要求。照這樣的處方進行鍛煉，隔天鍛煉一次即可，也就是可以每周鍛煉3~4次，其他天可以輕微的活動，或休息。鍛煉時如果自我感覺很輕松（如散步、遛彎），花費了時間，收不到多大的鍛煉效果，鍛煉時自我感覺有點吃力，又不是很吃力是比較合適的。