產(chǎn)后 4 個月如何通過運動飲食改善身材
我現(xiàn)在生完孩子4個月小肚子上的肉很多，但是胸部卻很平而且下垂，請問怎麼運動才能使肚子上的肉變少，胸部變大。他們說只要過了發(fā)育期，無論是按摩還是吃什莫東西胸部都不會再長大了，這對嗎？還有我很害怕上身的運動，本來胸就小，害怕越來越小，為了使胸部增大，我每隔兩三個小時就吃點東西，也沒見什莫效果。我現(xiàn)在110斤1米67，請問如果我長胖10斤，胸部會長大嗎？使胸部增大是我的目標，請你幫幫我，在運動飲食和其他上應(yīng)怎樣做，謝謝。
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回答5
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魏軍平 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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產(chǎn)后身材恢復(fù)是許多女性關(guān)心的問題，包括減少腹部贅肉、改善胸部下垂和平坦等?？赏ㄟ^合理運動、飲食調(diào)整、生活習慣改變、正確穿戴內(nèi)衣以及保持良好心態(tài)來實現(xiàn)。 1. 合理運動：進行有氧運動如慢跑、游泳等，有助于減少腹部脂肪。同時可進行針對胸部的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，但要注意動作規(guī)范，避免受傷。 2. 飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、蔬菜和水果?？刂铺欠趾陀椭臄z入。 3. 生活習慣：保持充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免長時間久坐，定時起身活動。 4. 內(nèi)衣穿戴：選擇合適的內(nèi)衣，提供良好的支撐，有助于改善胸部形態(tài)。 5. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，身材恢復(fù)需要時間，不要過于焦慮。 產(chǎn)后身材恢復(fù)需要耐心和堅持，綜合運用上述方法，并在身體恢復(fù)良好的情況下逐步進行，相信能取得較好的效果。
2025-03-19 16:53
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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這個要看突出的情況，嚴重的情況下不可以做的。醫(yī)生詢問：
2016-01-19 15:06
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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按摩以及食療的方法?！ ?.游泳：游泳除了對肺部有益外，對乳房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，乳房豐滿；俯臥撐。俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸，雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲，身體不能著床。漸次增加次數(shù)?！ ?.擴胸操：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內(nèi)收到胸前，然后兩臂向兩側(cè)外展，動作應(yīng)輕柔緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣，來回數(shù)十次；韻律操。在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達，從而使乳房堅挺飽滿?！ ?.早晚按摩：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時針方向，后按逆時針方向，到乳房皮膚微紅時止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性?！ ?.科學(xué)飲食：從月經(jīng)來時算起的第11、12、13天為最佳時期，第18-24這七天為次佳時期，在這10天中影響胸部豐滿的卵巢激素是24小時等量分泌的，這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。在這10天的飲食中，必須攝取適量下列食物：青椒、番茄、胡蘿卜、馬鈴薯和堅果類等，并要多喝牛奶，少喝可樂、咖啡。
2016-01-19 14:39
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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患者主訴右大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，走路有不協(xié)調(diào)感覺您好，右大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到的是閉孔神經(jīng)的控制內(nèi)側(cè)主要有股薄肌，半健肌等肌肉想運動這個地方最簡單的辦法就是做蛙跳還有就是可以做做慢跑沒有什么更好的辦法，如果是協(xié)調(diào)有問題那就不是肌肉的問題那就去醫(yī)院做個MRI的系統(tǒng)檢查
2016-01-19 12:41
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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不知你具體距骨損傷到什么情況，有沒有影像學(xué)片子，可否發(fā)上來嗎？具體做的什么手術(shù)？現(xiàn)在復(fù)查片子了嗎距骨損傷后易壞死，不知您現(xiàn)在的情況，踝關(guān)節(jié)活動如何，有兩個重要的鍛煉：一個是負重、一個是踝關(guān)節(jié)伸屈鍛煉，具體還得到醫(yī)院有醫(yī)生具體根據(jù)您的病情片子恢復(fù)情況，具體指導(dǎo)。醫(yī)生詢問：
2016-01-19 07:46
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什么是生長障礙? 生長障礙包括以下三項內(nèi)容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個標準差;②生長速度比同年齡同性別兒童平均生長速度慢兩個標準差，一般以年身高增長為標準，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個標準差。對生長障礙的患兒，應(yīng)判斷以下4個年齡：生活年齡(按出生日期計算的年代學(xué)年齡)、身高年齡(與現(xiàn)在身高相應(yīng)的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現(xiàn)體重相應(yīng)的平均年齡)。 查看全文»
