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16 歲高一學(xué)生長期失眠，可能由心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病因素、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理因素：學(xué)習(xí)壓力大、焦慮、緊張等情緒可能影響睡眠。要學(xué)會(huì)放松，如通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式緩解。 2.環(huán)境因素：學(xué)?；蚣依锏脑胍簟⒐饩€過強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 3.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過饑、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用電子設(shè)備，規(guī)律飲食，睡前 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.疾病因素：某些疾病如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等也會(huì)引起失眠。需就醫(yī)檢查，明確診斷。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會(huì)導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。盡量每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 長期失眠對(duì)身心健康有不良影響，若調(diào)整生活方式后仍無法改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療?？稍卺t(yī)生建議下服用一些助眠藥物，如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片等，但需遵醫(yī)囑。

老年人失眠怎么辦導(dǎo)致老年人失眠的因素，是疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素指身體局部或全身器質(zhì)性病變和精神疾患等，對(duì)于由此導(dǎo)致的失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實(shí)上，老年人比年輕時(shí)睡眠減少，是一種正常的生理現(xiàn)象，并不一定比以前睡得少了就會(huì)影響身體健康。對(duì)于老年人來說，只要每天能保持三個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間，就足以保證健康了。而其余的睡眠時(shí)間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達(dá)到很好的休息目的。若實(shí)在睡不著的話，可用寧進(jìn)行調(diào)節(jié)，非常適合老年朋友使用。它對(duì)失眠問題可取的快速理想的效果。飲食治療失眠是可以對(duì)失眠起到一定的緩解作用，以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調(diào)理之用：1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。2、三味安/眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。7、養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。