停西藥后睡眠調(diào)好，平時維持好睡眠要注意什么
以前嚴重失眠，最嚴重的時候幾乎整晚不睡，吃過阿普唑侖，舒樂安定，但依賴性強，少吃一點都睡不著，最近用百藝舒逐漸將西藥停掉了，睡眠也調(diào)整好了，幾乎每晚都能睡七個小時左右。想知道平時應(yīng)該注意些什么事情，怎么維持好睡眠。:
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回答5
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黃世昌 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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維持良好睡眠需要注意生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、睡眠環(huán)境、飲食調(diào)整、運動鍛煉等方面。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，如手機、電腦等。 2.心理狀態(tài)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。避免焦慮、緊張等不良情緒影響睡眠。 3.睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶和飲料?？蛇m當喝溫牛奶促進睡眠。 5.運動鍛煉：適度進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 總之，要維持良好的睡眠，需要綜合多方面的因素，養(yǎng)成健康的生活方式和習(xí)慣。如果睡眠出現(xiàn)問題，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-20 15:55
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好失眠通過藥物治療可以達到很好的效果但一般對于藥物的依賴性很強需要根據(jù)不同的人群選擇不同類的藥物平時就需要好好放松自己的心情別經(jīng)常熬夜別給自己太大的壓力發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物并時刻記得回憶他們
2016-01-20 12:49
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議平時盡量規(guī)律作息，白天盡量少睡。晚間避免熬夜勞累，保證睡眠環(huán)境的安靜舒適，遇到不開心的事情通過聊天等及時宣泄出去。
2016-01-20 12:29
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，失眠常由精神緊張，思慮過度，神經(jīng)衰弱等引起。您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法，同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。
2016-01-20 10:33
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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平時可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當?shù)捏w力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動就可以改善的，
2016-01-20 02:00
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