久坐致脊柱側(cè)彎，如何運動矯正及正確睡姿？
我現(xiàn)在的工作是每天坐著的，現(xiàn)在我的肩膀一邊高一邊低，左高右低不是很明顯，有一點點駝背，腰有時會腰酸背疼，有時老感覺腰很累，坐久了腰會很緊，然后腰要左右轉(zhuǎn)一下，轉(zhuǎn)的時候會發(fā)出聲音，這樣腰才會舒服一點！然后我去醫(yī)院拍片，醫(yī)生說是脊柱側(cè)彎，說這個不能醫(yī)，要自己去運動，要做什么運動能把腰拉直矯正？有個問題我搞不清楚，我的肩膀左高右低，那我睡覺側(cè)睡是要往肩膀高的那邊左睡還是往低的那邊右側(cè)睡？（下面的照片麻煩醫(yī)生幫我看下）側(cè)睡要側(cè)那邊睡才不會讓腰再彎下去？我現(xiàn)在每天晚上睡覺前都會做一項運動，就是人平躺，頭跟腳離地的運動，頭跟腳不停的一上一下的，這種運動能讓脊柱恢復正常嗎？
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回答2
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劉偉樂 副主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
骨外科一區(qū)
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脊柱側(cè)彎是一種脊柱的畸形改變，可能由長期不良姿勢等引起。對于因久坐導致的脊柱側(cè)彎，可通過運動、調(diào)整睡姿等改善。常見的運動有吊單杠、游泳等，睡姿也有講究。 1.運動矯正： 吊單杠：雙手握住單杠，身體自然下垂，可拉伸脊柱，增強脊柱周圍肌肉力量。 游泳：尤其是自由泳和蛙泳，有助于改善脊柱的柔韌性和肌肉平衡。 瑜伽：某些特定的體式能增強脊柱的靈活性和核心肌群力量。 飛燕式：俯臥在床上，四肢向上抬起，能鍛煉腰背肌。 五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足支撐，將腰背部抬起。 2.睡姿調(diào)整： 建議選擇平躺，在腰部墊一個薄枕，維持脊柱的正常生理曲度。 如果側(cè)睡，應(yīng)向肩膀低的右側(cè)睡，可在兩腿之間夾一個枕頭，減輕脊柱壓力。 脊柱側(cè)彎的矯正需要長期堅持。在進行運動和調(diào)整睡姿的同時，還應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-23 23:49
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，據(jù)患者病史描述考慮上述癥狀與患者長期不良坐姿直接相關(guān)。與那側(cè)睡眠關(guān)系不大。建議可以適當右側(cè)臥位，適當多做有上肢向上拉伸多做。平時保持良好的坐姿，必要時可以參考學生的貝貝佳等矯正帶治療脊柱側(cè)彎。
2016-01-21 00:47
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